一周减脂餐不重样！附带做法及食材公式~

利用冰箱食材，一周五顿营养早餐不重样 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #美食分享#

大家上午好

周一啦

来分享减脂餐合集吧

一周不重样！

感谢作者 @肉肉肉肉阿球的授权

食谱可以作为午餐、晚餐

可以前一天晚上做好装饭盒里

放冰箱密封保存

第二天加热吃

减脂餐的搭配不难

保证 主食、蛋白质、优质脂肪、蔬果纤维

均匀摄入即可

▪︎主食：紫薯、红薯、山药、土豆、杂粮饭/杂粮粥、荞麦面、意面、小米等

▪︎蛋白质：鸡胸肉、鱼类、虾、牛肉等

▪︎优质脂肪：藜麦、牛油果、花生等坚果、苏子油、橄榄油、核桃油等

▪︎蔬果纤维：圣女果、黄瓜、绿色蔬菜、芦笋、西蓝花、荷兰豆、西柚等

接下来是8种减脂搭配

供大家参考

中式口味减脂餐

主食：贝贝南瓜

纤维：百香果、紫甘蓝

蛋白质：鸡胸肉

下饭轻食便当

主食：蒸南瓜

纤维：杏鲍菇、秋葵、紫甘蓝

蛋白质：鸡胸肉、糖心蛋

巨爽“鸡排”便当

主食：蒸紫薯

纤维：芦笋、杏苞菇、西红柿

蛋白质：鸡胸肉

中式下饭便当

主食：紫薯

纤维：西红柿、芦笋、葡萄、香菇

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

美味鸡排便当

主食：五谷玉米

纤维：秋葵、玉米、火龙果

蛋白质：鸡胸肉

高膳食纤维餐

主食：玉米

纤维：火龙果、包菜

蛋白质：鸡胸肉

中国胃超满足便当

主食：山药

纤维：西蓝花、西红柿

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋

缤纷沙拉便当

主食：紫薯、芋头

纤维：芦笋、胡萝卜

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉

自己动手，丰衣足食！

期待与大家分享更多好东西

一起朝最好的自己前行~

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责任编辑：

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