制作了一份减肥菜单供大家参考

发布时间：2024-12-22 20:57

《瑜伽减肥日记》记录了一位实践者的真实减肥过程，可作参考 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #瑜伽减肥指南#

大胖妞儿

来自: 大胖妞儿
2013-02-19 11:22:08

说明一下，楼主是先吃苹果清理了3天肠胃然后开始吃自己制作的减肥餐。餐单是中午的。早餐楼主一般是全麦面包+酸奶。楼主比较喜欢做饭，嘿嘿，其实归根结底还是喜欢吃，所以就按照自己的饮食习惯设计的，楼主是属于无盐无酱油不欢的典型的北方人口味，所以南方的姐妹们可能会觉得有一些重口味哈。楼主有个好朋友和楼主单位很近，就每天做饭连带她的一起做了。反正就是供大家参考吧。第一周：从今天，2月19日开始的周二：白灼芥兰+包菜周三：凉拌黄花、木耳+西兰花周三：好炖（魔芋丝、笋块、菜叶）周五：白灼包菜+西兰花设计说明：本周饮食为白水咕嘟炖为主，基本上是以菜为主，但是楼主实在是太爱酱油了，所以格外偏心地以白灼为主，555，大家不要跟楼主学习，如果本周是纯白水+盐煮菜肯定效果更好。 --------------------------------------------------------------------------------------- 第二周：2月25日周一：豆腐丝拌白菜丝周二：小葱拌豆腐+辣白菜周三：大酱汤（豆腐、魔芋丝、萝卜）周四：清蒸鱼周五：凉拌菠菜设计说明：接下来的两周将均是此风格。不知道大家有没有注意，从这周起我开始增加了蛋白质的摄入，另外还会每周有一鱼或者海鲜。周一和周五还是会以清淡的凉拌菜开始和结束，原因就是，周末我是必定要去吃一次大餐的。每周都这样吃对于我这种吃货下来是绝对坚持不住的，所以周一和周五清清肠胃呗。第三周：3月4日周一：凉拌荷兰豆+玉米粒周二：好炖（笋块、魔芋丝、海带结）周三：剁椒清蒸鱼周四：蔬菜沙拉（紫甘蓝、黄瓜、小西红柿、菜椒）周五：小葱拌豆腐+辣白菜第四周：3月11日周一：腐竹拌黄瓜周二：好炖（萝卜、笋块、菜叶）——楼主是有多爱吃笋周三：鱼汤炖豆腐周四：酸辣蕨根粉周五：芹菜拌腐竹 ---------------------------------------------------------------------------------------

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