Notion 一周减脂烹煮计划

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Notion 是最强大的整理系统，没有之一。

最开始接触notion的时候，会被各种fancy的功能搞得眼花缭乱，甚至不知道从哪里入手。但是一旦慢慢学会一点点它里面relational database的技巧，就会发现这是一个特别强大的笔记系统。

我建议，第一次接触notion的人可以从建一个Todo-List 或者 Table 入手，慢慢理解它database互相rollup的function，建立适合自己的笔记，整理各种事情进度和人生。

废话不多说，先上我的template link: Public Template of 一周减脂烹煮计划.

这个Template是我继承了b站up主‍用 Notion 制作一周烹煮计划（附免费模板），制作食谱的模板，延申出我自己的减脂计算内容。

1. 饮食log

我最喜欢的就是我扩展的每天饮食log这一部分：

因为市面上的app用了几个都特别不顺手，不是没有我吃的东西（又有中式又有西式），就是新建条目和复用都非常不方便，于是我把我经常吃的食物输入“ Ingredients & Seasonings ” 的database，然后它们的combination建立食谱，利用 sum(calories) group by (不同食谱) 的方式建立formula 计算每天所有吃的东西的卡路里，最后通过计算每日总消耗量 和 摄入食物的 卡路里diff，来达到热量差，从而减脂。

这里我call-out了一个每日总消耗量的计算方式，总体来说就是BMR * 1.3 + 运动消耗。BMR 我是每日从我的体脂秤里读的，小伙伴也可以从网上搜任何一个计算网站，也可以根据我标红的文字自己计算。

使用了一段时间，我还在每日log最前面加了一列计算今日饮食总体情况的emoji：摄入总卡路里 <1500 是一个和；1500-2000 是还需要加油 ；2000-3000 算是有点吃太多，赶快×掉；>3000 （是的，我还有自暴自弃吃过3000 的时候）就是一个长鼻子的说谎精。但是其实使用下来，我发现自己也并没有在吃过2000或者3000的时候涨太多体重，一方面是我即使吃过3000也都不是什么大油的火锅烧烤一类，而是各种优质脂肪蛋白（因为零食只买了这些），另一方面也是我每天坚持运动，基础代谢很高，导致我即使吃多了，体重也大概只会涨0.5kg - 1kg，只要第二天稍微注意一下，就会掉回来。所以给每个减脂中的小伙伴打个强心针，不怕暴食，只怕你吃的不健康和不运动，另外，坚持下去，总会油效果的！

Ingredients & Seasonings Database：

Ingredients & Seasonings database

一周饮食log表格里还可以通过修改View 查看历史结果，实现的方式也是用一个filter，过滤当前和当前以后的date：

2. 周末烹煮计划

周中的饮食相对固定，周末是我发挥自己的时刻，我会在周末plan好一些想做的减脂食谱，去尝试新的花样，给减肥的生活带来一点不一样，这样才更容易坚持下去，毕竟，新的习惯总是比旧的习惯更容易坚持。

以上所有的饮食内容，都是从食谱Recipe Database里 建立 relation去互相关联和索引，通过食谱里的每种食物的Sum calories 去计算食谱总卡路里，从而计算每日总摄入。

我还embed了两个可以快速查看卡路里的网站（其中一个是豆瓣小组）：

2. 运动

我还做了一个运动项目的database，可以计算我每日运动的消耗：

这个表格的初衷是，并不是我所有的运动都log 在keep里，我还有跟YouTube跳有氧操，还有外出跑步，我想更准确地记录我的运动消耗，于是有了这个表。

运动项目database最前面有一列勾选的“今日课程”，选中就会出现在template的页面上。这个也是跟原烹饪template学的，它非常巧妙地用一个filter勾选做了一个购物清单：只需要在ingredients&seasons的 database里勾选要买的东西，就会出现在template的购物清单里，特别有想法！我就把它抄袭到我的运动项目里，勾选就是我今日要做的项目，然后在页面最下面sum总卡路里，填入一周饮食log的#运动消耗 column里，就可以更明确计算出我的热量差。

我还在今日运动的表格下面特意标注自己注意的三件事：

运动后补充150-200大卡的食物；一周中“休息“一天，做些轻松的运动让肌肉恢复：瑜伽，K1舒展，轻松K2一周做2-3次重量训练来提高肌肉含量；

最后附了一张打算跟做的帕梅拉一周home workout plan，超级给力。

其实我开始接触Notion大概也只有2个月（从分手后开始），我也是慢慢才发现notion的强大，它还可以做特别多有意思的事情：比如建立个人主页，做周总结，Habit Tracker，Progress Checker，Daily Recurring Tasks，My Links Notebook... 有空我可以把我其他的template也分享给大家。

希望大家都能感受到notion的强大，获得更organised的人生！

最后，分手使人进步。

哦耶。

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网址：Notion 一周减脂烹煮计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/541569

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