一周减肥餐单去水肿快速瘦十斤本文共计1337个字

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設身處地為別人著想，並滿足別人內心強烈渴望的需求！——卡耐基

青岛育儿网为大家解答一周减肥餐单去水肿快速瘦十斤问题，这个问题还有很多人还不知道,现在就让我们一起来看看吧O(∩_∩)O...

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育儿语录：养育孩子就像种树，可以给树施肥、浇水、杀虫、修枝，但要成为栋梁之材，还要靠自身努力地往上长。

The Beginning

本文共计1337个字，预计阅读时长5分钟。

　　如何应对身体水肿？小编今天为爱美的女士们准备了一份一周的高效去水肿的减肥餐单，照着吃，一个星期就能看到减下来的肉肉哦。这份一周减肥餐单是经过相关专家精心准备的，有一定的参考价值 。

　　一周减肥餐单之Monday

　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）

　　午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）

　　晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个（380kcal）

　　总卡路里：1，190kcal

　　一周减肥餐单之Tuesday

　　早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）

　　午餐：小苹果1个（60kcal）

　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）

　　晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 + 肉2块）、西柚1个（380kcal）

　　总卡路里：986kcal

　　一周减肥餐单之Wednesday

　　早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）

　　午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）

　　小食：樱桃10粒（80kcal）

　　晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）

　　总卡路里：960kcal

　　一周减肥餐单之Thursday

　　早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）

　　午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）

　　晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）

　　总卡路里：1，040kcal

　　一周减肥餐单之Friday

　　早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）

　　午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）

　　小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆（120kcal）

　　晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）

　　总卡路里：1，001kcal

　　一周减肥餐单之Sunday

　　早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）

　　午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）

　　小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）

　　晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）

　　总卡路里：1，180kcal

　　1.餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。

　　2. 做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。

　　3.运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。

　　4.平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。

　　5.戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。

　　一周减肥餐单之Saturday

　　早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）

　　午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）

　　晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（ 约3汤匙肉）（440kcal）

　　总卡路里：1，340kcal

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THE END

人生的路上，总不会一帆风顺，生活的途中，总不能一蹴而就。

总有风雨，总有霜雪，挫折失败，总会不期而遇，艰难险阻，总会不约而至。

关键是看你怎么面对，如何处理，如果有一个平常的心态，淡然于名利，

看淡了金钱，失败也就并不可怕，挫折也就并不可惧。

人生也就变得温馨，生活也就安顺。

所属专题:汤匙 明治 减肥餐 午餐 晚餐 

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