三月不减肥，全年徒伤悲，减肥期间有哪些低脂又好吃的东西？

发布时间：2024-12-22 20:59

晚餐尽量轻量，避免睡前吃东西影响睡眠和减肥。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减脂饮食#

　　减肥就是现在人常说的减脂，那么减脂要避免摄入不好的脂肪以外，好的脂肪一点都不能少，适量摄入，反而能帮你减肥。

　　再来，控碳没错，但是不能过分抑制自己，否则以后碳水欲望会像洪水猛兽一样缠着你。

　　食物标签中有关低油脂的表述

　　一般声称“减少油脂”或“更少油脂”的产品必须至少比通常的产品少25%的油脂。这并不意味着它是“低油脂”的。某种食品每100克通常包含40克油脂，现在减少25%，就是每100克包含30克，但是这个就很难说是“低油脂”。

　　如果它确实是低脂的，那就必须按照以下标准分类：

　　每百克固体食品油脂含量少于或等于3克、每百克流质食品油脂含量少于1.5克（澳大利亚和新西兰）

　　每百克食品油脂含量少于3克（英国）

　　每份包装食品的油脂含量少于3克（美国和加拿大）

　　由此可以得出，“减少油脂”的食品可能不是“低油脂”食品。

　　常见的5种低脂肪食物：

　　1.坚果

　　杏仁除了富含纤维素，能帮助降低/控制血液的胆固醇，还有维生素E。我记得以前看过一篇介绍，说20克的杏仁富含的钙约等于一杯牛奶的钙。

　　腰果主要是富含矿物质和油脂，对皮肤好的。

　　松子是富含不饱和脂肪酸，帮助排毒什么的。

　　核桃就更加不用说啦，富含油脂~

　　2.酸奶

　　酸奶一定要是无糖的哦！无糖的酸奶富含的蛋白质对正在健身中的人很有帮助(吃酸奶都能补充蛋白质~)

　　另外，酸奶富含的益生菌对肠胃很好，帮助消化的同时还能让人减少饥饿感。

　　3.全麦饼干/面包

　　和早餐吃粗粮类似，主要是富含纤维素，并且糖分少，适量吃并不会让人长胖。

　　4.水果

　　我最喜欢吃的水果是苹果/橙子/草莓/蓝莓/葡萄。

　　水果我觉得是根据个人口味来吧，并且需要适量，水果吃多了同样会因为糖分摄入过多导致发胖的。

　　5.鸡胸肉

　　鸡胸肉的主要功效就是减脂、增肌

　　6.粗粮粥

　　糯米，糙米，黑米，玉米，小米，薏米，红米，燕麦（原生态，像大米形状，压扁的不要），大麦，小麦，荞麦，鹰嘴豆，斑马豆，黑豆，红豆，黄豆（秋天，冬天加绿豆），红莲，百合，银耳，红枣。

　　1.如果是在有规律的健身减肥过程中，我个人是不同意严格控制饮食的，运动量大是需要大量食物来保证营养供给的，只要不要每一次进食都迟到撑，并且坚持健康食品就OK啦~

　　2.不要奢望仅仅依靠控制饮食来达到健康减肥的目的（除非你只要减肥不要健康）。配合合理的健身，有氧运动和无氧的肌力锻炼能更快帮助减肥还能同时让身体保持健康。

　　3.最重要的一点，认识最美的自己。不是所有人都是瘦了才会美，适合自己的身材配合适合自己的气质，才能找到最美的自己：）