成都华西生长发育研究院：暑假=身高逆袭 | 专属不同阶段孩子的长高计划！

暑假=身高逆袭 / 长高计划

暑假已经来临，假期是一个弯道超车的好机会，孩子上学期间很难做到按时睡觉，日常的身高管理也很难坚持下去，所以很多家长都等到暑假来给孩子制定完美的“暑假增高计划”。

确实在这个时候把握住孩子的身高发育是一件明智的事情，但很多急于求成的家长做了很多坑孩子的事情，却让我们哭笑不得：

例如：”听说运动可以有助于身高发育，于是奶奶带着3岁半的孙女每日公园散步，时速尽然这么快？“

还有：“我也不知道怎么做才能让孩子长得快一点，看广告说吃这个保健品可以让孩子长高，我花巨资购买了，孩子服用一年才长2cm。”

更有：“我和老伴年轻时候吃不上的这些，蜂王浆、鲍鱼、海参...我一定要让我的孩子都吃上，这样身高一定不会差，可结果导致孩子性早熟”

给孩子制定长高计划其实最害怕的就是适得其反，我们都知道上述的情况往往都是家长出于好心，但却起了反作用。孩子身体其实很多时候并不需要那些保健品以及什么增高贴之类的东西，错误的运动方式也会伤害孩子的骨骼。只有明确孩子的发育情况，才能对症下药。

当我们通过身高参考表发现自己的孩子身高属于矮小了不要怕，根据不同年龄段孩子的生长发育状态制定对应的长高计划即可。

一般情况下我们把孩子身高发育分为三个时期：匀速增长期、快速增长期以及生长缓慢停滞期。

孩子身高发育时期的具体变化

三岁后孩子的身高增长变化的特点是跨度时间长，生长速度稳定。每年的身高变化几乎稳定在6cm/年，而这样的速度会一直持续到孩子青春期发育之前。青春期是一个分水岭。

等孩子到了青春期就进入了快速增长期，青春期的特征都是孩子们开始出现第二性征，一般来说女生会在9-10岁左右，男孩会在11-13岁左右。这个时间段会持续将近7-9年的时间，这个时期也是占据了整个身高生长周期的一大半，所以在这个时期中家长就要重视起来，时刻关注孩子的身体变化和生活细节，具体可以这样做：

第一：定期检测身高变化

在孩子的身高发育中应当定期的、有规律的给孩子进行身高的测量，观察身高每年的变化，如果年变化小于5cm，或者是年变化大于9cm都需要引起重视，最好是进行医疗检查。

第二：定期检测体重变化

体重也是儿童生长发育的一个很重要的指标。体重的测量频率相比身高来说可以更加频繁，控制孩子的体重对控制孩子体内激素保持良好状态有一定的帮助效果。

第三：饮食的均衡搭配

在孩子身高定型前乃至于定型后，都应当尽可能的保证孩子的饮食健康，营养丰富不重样，均衡搭配不含糊是最基本的，尤其是孩子处于快速增长阶段，对于营养的需求更大，鱼、虾、牛肉、鸡蛋、坚果、蔬菜水果、豆类等食物都要安排进孩子的日常饮食当中。

为帮助孩子钙质能更好的吸收，可以适当补充维生素D，关于维D的补充，后期的文章会涉及到，这里不赘述。

第四：保证良好睡眠质量

这里所指的睡眠质量，不单单要考虑到孩子的睡眠时间是否达标，还要考虑到睡觉的时间点以及睡眠习惯是否正确。

睡眠占据一天当中的绝大部分时间，孩子的身体生长发育也大部分发生在夜晚，所以睡眠的重要性不用多说。根据往期的文章，我们可以了解到，在睡眠时间上不同的孩子要满足不同睡眠时间量：

而对于入睡的时间点来说，也尽可能在10年之前，因为儿童身体生长激素的分泌通常是晚上11点到凌晨1点、上午4点到7点的，所以保证在这些时间段内孩子处于深度睡眠是非常有必要的！

同时良好的睡眠习惯要求在孩子睡觉前不要看电子产品，在睡觉过程中避免开小夜灯。

第五：合理适当的运动

生命在于运动，适当科学合理的运动对孩子身体的生长发育都是非常有帮助的。在中多运动中，选择跳绳、单杠、球类、游泳等运动都是非常有助于增高的，但切记运动过量。年纪较小的孩子应当避免举重、专业舞蹈等强度压力过大的运动，以免造成孩子身体的损伤。

在快速增高的时间里，做好了上述的几点就可以很好的帮助到孩子身高良好的发育。当然，快速增长期一般会持续2年左右，年增长一般在8cm左右甚至更多。

但在这个时间段里面孩子身体激素会开始大量分泌，一方面为了促进骨骼的发育，另一方面还要促进身体各器官的成熟，所以在这个时候孩子身高的变化会很明显，但是，性激素的分泌也会加速骨骼的成熟和骨骺线的闭合。所以，这个快速增长期持续不了多久的原因就是如此。

所以，如果孩子处于这个时期，建议家长不仅要做好上述的五点内容，还需要：

第一：定期检测孩子身体状况

快速增长时期，孩子身高变化大，但时间却很短。快速生长的身体会让家长朋友忽略掉很多孩子身体其他方面的问题，例如孩子骨骺线的变化、身体激素的变化等，所以在这个时期也不要忘了给孩子进行定期的骨龄检查已经体内激素、微量元素的检查。

第二：合理观察孩子心情变化

在进入青春期后，孩子的身体会出现各个方面的变化，性特征的出现往往会让很多内心脆弱的孩子产生很大的心理压力。同时，在学校也会因为自己身体的变化而出现自卑心理。

这个时期也是孩子内心最脆弱最敏感的时期，在这个阶段里孩子的身体和心理都在发生着巨大的转变，所以家长不仅仅要关注好孩子的身体变化，心理变化也一样要注意到，学会合理开导和教育孩子也是一门学问。

快速增长期一过就到了生长缓慢停滞期了。这个时期一般会在女孩11~12岁月经来潮后，男孩13~14岁后，在这个时期身高发育的速度会以每半年衰减一半的速度下降。表现出来的就是身高变化越来越不明显，孩子自然生长的空间也越来越少。

那么，应对这个时期身体出现的情况，盲目乱来只会“拔苗助长”。在生长缓慢停滞期这个阶段，通过科学有效的干预手段，是可以实现身高的再次增长的。但是每个孩子的身体情况是不一样的，为了更准确的定制不同孩子的长高计划和增高方案，家长可以联系医助获取。

最后，文末给各位家长朋友附上助高的三道菜谱，希望在这个快乐暑假，在孩子的餐桌上通过饮食可以帮助孩子更有效的长高。

助高食谱：

最后，希望每一个孩子都可以快乐每一天，度过一个愉快的假期哟！

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