【心理健康小知识】减轻焦虑烦燥，恢复内心平和清朗的10个方法

发布时间：2024-12-22 23:10

睡眠充足：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于恢复身心平衡，减轻焦虑。 #生活技巧# #心理调适技巧# #焦虑应对策略#

减轻焦虑烦燥，恢复

内心平和清朗的10个方法

现代生活与工作中，我们常常面临各种不同的压力与挑战，常常让我们感到身心俱疲、焦虑烦躁，现在搜集整理了10个有助于恢复和保持内心平和与清朗的方法，希望能帮到你！具体的建议是：

1. 冥想

定期安排时间进行冥想，可以帮助你清空杂念，集中注意力，并让你的内心恢复平静。

进行冥想时，你可以选择一个安静的地方用你觉得舒适放松的姿势随意坐下，也可以盘腿打坐，闭上眼睛，深呼吸，然后专注于你的呼吸或重复一个有意义的字词或短语，比如“ong-a-hong”或六字大明咒“嗡-玛-尼-贝-美-吽”等。

2. 深呼吸和放松练习

当你感到紧张或焦虑时，深呼吸和放松练习可以帮助你平静下来。你可以尝试从鼻子深深吸气，将气从鼻腔一直吸进小腹，然后慢慢地从嘴巴呼出，同时放松你的身体。

3. 保持积极心态

努力以积极的方式看待生活中的挑战和困难。学习在困难中寻找成长的机会，并对自己保持耐心和理解、学习接纳不完美的自己。（在往期内容里有讲过接纳自己的方式）

4. 建立支持系统

人是社会性生物，我们每个人都能在与人的接触中进行能量的交互。

与亲密的家人、友善的朋友或你的导师建立支持性的关系，经常与他们分享你的想法和感受，听取他们的建议，让他们能在你需要时为你提供有效的帮助和支持。

5. 定期锻炼

运动是缓解压力、提高心情和保持身体健康的好方法。你可以选择你喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，并定期进行。

通常最利于养生的有氧运动锻炼时间是在下午的3-5点，也就是申时。但并不是其他时间段就完全不能运动，任何时候进行有氧运动都需要注意不要过量过激。

6. 保持健康的生活方式

保持充足的睡眠，均衡的饮食，避免过多的咖啡因和酒精摄入，以及限制使用电子产品的时间等，都有助于保持内心平和安宁。

其中，充足的好睡眠是重中之重，如果难以做到晚上11点之前入睡，至少要尽量在凌晨3点之前睡觉，让内脏器官能拥有一点“缓冲”的时间。

7. 学习新技能

通过学习新技能或参与新的活动，有助于跟上社会发展，缓解就业压力和生活焦虑，也有助于挑战自己，提高自信心。

通过找到新的兴趣点，还能接触到新的朋友群、新的方向，打开新的思路。

8. 减少物质欲望

尽量降低对非必须物质的追求和拥有，转而关注内心的需求和满足。这有助于你更好地管理自己的欲望，减少因追求外在物质而产生的经济压力和精神压力。

需要注意的是，减少物质欲望并不是让你完全不去消费，正常合理的消费是生活中的必不可少。也可以培养定期为他人捐赠财物的习惯，发自内心的慈悲与慷慨，能帮我们获得正向能量的支持。

9. 主动叫停胡思乱想

保持觉察观照之心，当你发现自己陷入无休止的思绪中时，主动打断它，立即停止内耗，转移注意力到其他有意义的事情上，去行动。

10. 培养感恩之心

我们每个人，最应该感恩的是自己的父母，因为是父母给予了我们生而为人的机会，能不能用好这次机会，则是我们自己的事情。

经常发掘生活中细小的美好，并感激生活中一切美好的人事物，感恩自己遇到的一切好与不好的事情，常怀“一切发生皆于我有利”、“一切有情都于我有恩”之心，有助于你保持积极的心态，并增强内心的满足感。

记住，保持内心平和与清明是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在情绪失控、内心焦虑烦躁时，一定要记得去尝试这10个方法，找到其中对你最有效的方法，将其变成习惯，逐步融入到你的日常生活中。

来源：伽罗禅心

供稿：党群工作部

责任编辑：