老年人十种最佳饮食搭配法

发布时间：2024-11-12 11:49

老年人饮食方法适合老年人的饮食老人饮食要怎么做

　　老人饮食十种合理搭配

　　（1）粗细搭配

　　主食主要以细粮为主，其实要在饮食中注意选用一些粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、荞麦等。饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、便秘等，而且还有助于减肥。

　　（2）干稀搭配

　　干的食物与稀的食物搭配食用，如赤小豆炖鲤鱼汤利水渗湿；黑芝麻糊及红楼梦中记载的六种粥（红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥及燕窝粥）等均为干稀搭配的典型代表。

　　（3）酸碱搭配

　　呈酸性食品主要是指肉类，酸性物质附着血管壁易致动脉粥样硬化，还可使人的免疫力下降；呈碱性食品主要是蔬菜，如黄瓜、萝卜、菠菜、海带、西红柿等，水果如葡萄、草莓、柿子等类。

　　（4）主副食搭配

　　饮食中应将主食和副食统一起来。早餐单纯饮用牛奶，不如饮牛奶的同时，加用面包会更好。

　　（5）颜色搭配

　　食物一般分为五种颜色，如白色—米面、牛奶等；红色—西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等；绿色—绿色蔬菜、绿茶等；黑色—黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等；黄色—柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。

　　（6）荤素搭配

　　（7）生熟搭配

　　吃瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。

　　（8）皮肉搭配

　　连皮带肉一起吃渐成时尚。如小蜜橘、大枣等带皮一起吃营养价值更高。

　　（9）性味搭配

　　食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉，五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之”。

　　（10）烹调方法搭配

　　单一的烹调方法，如红烧，容易引起肥胖。在烹调时，应该蒸、炖、红烧、炒、氽、炸、涮搭配进行。

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