400kcal减脂餐合集|低卡高蛋白减脂
烤鸡胸肉搭配蔬菜:低脂高蛋白,适合健身减脂。 #生活技巧# #烹饪技巧分享# #减肥食谱#
1.以为不吃早餐会瘦 没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34%越是规律吃早餐,体重越轻。早上不吃东西,身体会以为今天是[饥饿日]而降低代谢以致午餐饿过头吃太多,不但伤胃,也容易胖。 2.以为喝炖肉汤补充蛋白质 骨头汤、鸡鸭鹅肉汤,你以为很进补,实际上全是脂肪和嘌呤,营养价值不高但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。 3.过午不食长期不吃晚餐 会导致热量摄入过低,会让身体觉得必须要降低代谢才能活下去,导致脂肪难以分解,还会伤害肠胃,增加复胖的概率,因为你不可能永远不吃晚餐,一吃就会反弹,更容易暴饮暴食最后越减越肥!! 4.摄入过多火腿肠,午餐肉等加工肉类 加工肉中食品添加剂很多,且无法保证其肉类来源以及制作是否卫生,可能会携带致病菌;不仅会造成脂肪堆积+长胖,还会使皮肤粗糙暗沉 5.油炸食物 像炸鸡、薯条等食物热量高,糖油混合进入体内直接合成脂肪,产生的反式脂肪酸,非常难代谢。多选择轻烹调食物。 6.以为经期不会胖 身体表示,并不会因为你生理期就提高代谢消耗脂肪更快,相反,因为不舒服的感觉更容易提高皮质醇,让食欲变好,分解脂肪变慢生理期受激素影响,食欲本身不稳定·甜点美食来者不拒那就等待经期过了胖三斤!! 7.把水果当正餐吃 热量不高但是糖超标吸收的都是糖分,果糖过多更容易养出内脏脂肪,四肢纤细,只有肚子肉多的,就是内脏脂肪超标。 8.吃宵夜➕晚睡 平时喜欢吃宵夜的人一定会晚睡,睡前吃东西多余的热量会转化为脂肪堆积起来,而熬夜晚睡会扰乱激素分泌,促进皮质醇的分泌,脂肪也会更快合成,容易诱发易胖体质,很难瘦下来。 9.不吃肉只吃素 蛋白质是维持生命很重要的元素动物蛋白更优秀缺乏蛋白质缺铁缺各种微量素..降低代谢,更胖了 10.只运动不限制吃 通常运动太多会让皮质醇上升,会让你更想吃,而你认为自己运动了需要补偿式进食就敞开吃其实运动能消耗的热量并不多,结果很容易就吃超了热量,减脂变增肥。 11.不爱喝水 平时不太喝水,身体代谢循环会受影响等到口渴再喝就意味着身体严重缺水,**不能及时排出,脂肪代谢速度也下降。每天喝够2L以上的水,可以抑制饥饿感的出现同时还能保持身体的代谢水平 12.饭后来杯酸奶 以为饭后来杯酸奶促消化能减肥,结果热量 #自律减肥#大肚子#瘦肚子#生活化减脂#跳绳减肥#女生必看必知#育儿分享#科学育儿我有妙招#0元玩转这座城
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