营养不平衡？这样吃更健康！快收好这8条膳食准则

不吃早餐可以减肥，这可能导致营养不均衡 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #健康饮食误区纠正#

（来源：江西市场监管）

近日，国务院新闻办举行新闻发布会

农业农村部有关负责人介绍

目前我国人均能量、蛋白质

及脂肪供给量已经超过世界平均水平

但营养不平衡、不充分的情况较为普遍

概括为一“多”一“少”

什么是一“多”一“少”？

一日三餐怎么吃才健康？

往下看，一起了解

↓↓↓

你的饮食结构健康吗？

这些措施可避免一“多”一“少”

一“多”一“少”

“多”即食用植物油等吃得偏多

目前我国人均烹调用油

超出科学膳食推荐量的40%

“少”即牛奶及乳制品、

大豆及豆制品等健康食品摄入不足

目前我国人均奶类年消费量

仅为世界平均的1/3、亚洲平均的1/2

远低于110~183公斤的膳食推荐量

大豆及豆制品摄入量低于推荐量

一日三餐怎么吃更健康？

记好8条平衡膳食准则

2022年4月26日

中国营养学会发布

《中国居民膳食指南（2022）》

根据居民营养状况调查

《指南》提出了8条平衡膳食准则

一日三餐这样吃更健康↓

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一、食物多样，合理搭配

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建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上； 谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200~300g。

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二、吃动平衡，健康体重

▶

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上； 坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。

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三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

▶

推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2； 推荐天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果； 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶； 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

◀

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

▶

推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g，相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。

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五、少盐少油，控糖限酒

▶

推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入； 建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。

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六、规律进餐，足量饮水

▶

建议低身体活动水平的成年人每天饮7~8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。

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七、会烹会选，会看标签

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学会通过营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品； 学习烹饪和掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐。

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八、公筷分餐，杜绝浪费

▶

多人同桌应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施； 勤俭节约是中华民族的传统美德，人人都应珍惜食物，按需备餐，不铺张浪费。

以上知识点你都记好了吗？

均衡营养，吃出健康！

本文引用于：央视一套

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