六款美味减肥餐单，享瘦从口开始

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摘要：导语：减肥不仅需要运动，合理的饮食同样至关重要。本文将分享几个无需节食的减肥食谱，让美味与瘦身并行不悖。 ### 减肥食谱一：蚝油西兰花杏鲍菇木耳 - **材料**：西兰花、杏鲍菇、木耳、蚝油、酱油、盐、生粉。 - **做法**：调制蚝油汁，先煮西兰花和木耳，最后与杏鲍菇一同炒制，勾芡收汁。 ### 减肥秘籍：兰花杏鲍菇木耳富含胶质性碳酸钙，有助于消除水肿，效果显著。 ### 减肥食谱二：枸杞银耳木瓜羹 - **材料**：银耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。 - **做法**：银耳和枸杞先煮，木瓜后加入，最后调入蜂蜜。 ### 减肥秘籍：木瓜含蛋白分解酵素，能帮助分解多余脂肪，促进消化。 ### 减肥食谱三：芒果西米露 - **材料**：芒果、西米、纯净水、砂糖。 - **做法**：西米煮至透明，芒果捣成泥，混合后冷藏享用。 ### 减肥秘籍：芒果具有化痰、健脾胃的功效，适合减肥期间食用。 ### 减肥食谱四：嫩滑翡翠豆腐 - **材料**：豆腐、小白菜、火腿、浓缩鸡汤、盐、水淀粉。 - **做法**：炒火腿、小白菜，加入豆腐和鸡汤，勾芡调味。 ### 减肥秘籍：豆腐富含蛋白质，能减少饥饿感，且能量转换率低，利于减肥。 ### 减肥食谱五：芹菜番茄蔬菜汤 - **材料**：芹菜、高汤料、番茄、香菇、鹰嘴豆。 - **做法**：芹菜和香菇炒香，加入高汤料，最后加入番茄和鹰嘴豆。 ### 减肥秘籍：芹菜、番茄等食材低热量、高纤维，有助于减肥。 ### 减肥食谱六：魔芋炒彩椒 - **材料**：魔芋、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精。 - **做法**：彩椒和魔芋快速翻炒，加入调料即可。 ### 减肥秘籍：魔芋富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进新陈代谢，是减肥的理想选择。

减肥，除运动外，饮食关键。很多 MM 难以控制嘴，别委屈自己啦！快来瞧不用节食的减肥食谱。蚝油西兰花杏鲍菇木耳、枸杞银耳木瓜羹等六款美食，各有减肥秘籍，让你轻松减肥，健康享“瘦”。

不用节食的减肥食谱

减肥食谱一：蚝油西兰花杏鲍菇木耳

材料：西兰花，杏鲍菇，木耳，蚝油，酱油，盐，生粉。

做法： 1、把蚝油，酱油，一点点水和盐调在一起。
2、用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花。
3、木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。
4、调好的蚝油汁和食材一起下锅，炒2分钟。
5、生粉加一点点水，勾芡收汁。

减肥秘籍：

西兰花杏鲍菇木耳中大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，而且对水肿效果特别明显。

减肥食谱二：枸杞银耳木瓜羹

材料：银耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。

做法： 1、银耳泡热水，浸泡2个小时，剪去蒂以后，冲洗干净，加水放入高压锅，同时放点冰糖。
2、高压锅工作的时候，洗干净枸杞，用热水稍许浸泡下，沥干。
3、等高压锅工作完毕，倒入枸杞，等待冷却。然后装碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。

减肥秘籍：

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量。

减肥食谱三：芒果西米露

材料：芒果3个、西米4小抓、纯净水、砂糖少许。

做法： 1、西米煮至透明，关火，冷却。
2、芒果洗净削成小块，切下放入碗中，用勺碾得稍烂。
3、取2/3处理好的芒果，加少量水、砂糖，放入料理机打成浓稠液体。
4、倒出，淋上剩下的1/3的芒果肉，和冷却的西米粒，冷冻20分钟即可。

减肥秘籍：

芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，故芒果是减肥轻身之果品。

减肥食谱四：嫩滑翡翠豆腐

材料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个、浓缩鸡汤、盐、水淀粉。

做法： 1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出。
2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒。
3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。

减肥秘籍：

1、饱和蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。
2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

减肥食谱五：芹菜番茄蔬菜汤

材料：芹菜杆、高汤料、番茄、香菇、鹰嘴豆。

做法： 1、油加热，下芹菜和香菇炒香后。
2、加入水，加入高汤料煮，下番茄和鹰嘴豆。
3、加一点盐，熟了就可以出锅啦。

减肥秘籍：

所用的食材全都是减肥的圣品，还含有粗纤维，对人体的健康以及肌肤都特别好。

减肥食谱六：魔芋炒彩椒

材料：魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精。

做法： 1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。
2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。
3、把红黄彩椒块放入，翻炒。
4、加鲍鱼汁，盐、鸡精，翻炒均匀即可。

减肥秘籍：

1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。
2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。

这些不用节食的减肥食谱，食材丰富，做法简单。西兰花杏鲍菇木耳消肿，枸杞银耳木瓜羹分解肉肉，芒果西米露化痰健脾胃，嫩滑翡翠豆腐减少饥饿感，芹菜番茄蔬菜汤富含粗纤维，魔芋炒彩椒增加饱腹感。快来试试吧！

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