低热量饮食减肥作战计划

发布时间：2024-12-23 03:13

科学减肥计划建议定时定量饮食，控制热量摄入。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #科学减肥计划#

低热量饮食减肥方法，顾名思义，就是降低饮食中热量的摄入来达到减低体重的目的。那么如何才能降低饮食热量呢?

1.喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

2.吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，所以对低热量饮食减肥方法更有利。

3.吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

4.吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

5.吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，那么对低热量饮食减肥方法的优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

6.喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

如果不能抑制自己吃东西是欲望，那就采用低热量饮食减肥方法，这样不仅更有利于身体健康，对减肥朋友来说也更加容易一些。

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