合理搭配健身饮食计划

发布时间：2024-12-23 03:48

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合理搭配健身饮食计划

　　导语：当今的我们越来越重视健康以及身材的管理，那么，健身的过程前后，如何搭配自己的健康的饮食计划呢?下面有小编具体说一说这些计划。

　　一、考虑个人的实际情况。

　　一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。

　　二、专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。

　　当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。

　　三、健身后不可以吃的东西。

　　健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。

　　四、健身后可以吃的东西。

　　健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

　　五、什么样的是食谱适合你呢?

　　确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了，这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。

　　第一：你的饮食和健身室什么关系?这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。

　　第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。

　　第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。

　　第四：健身后，注意控制睡眠质量。

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