孕期合理饮食与运动

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很多人认为，宝宝在妈妈的肚子里需要营养，孕妇多吃点，宝宝也会跟着长得好，于是不少妈妈都会拼命的补充营养，之后导致自己一度肥胖，并伴随各种并发症的发生，那么怎样才能合理的控制体重呢？
1.合理饮食，营养全面而均衡，一日三餐由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质食品所构成。其中孕前最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。可坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色的叶子蔬菜、豆类、带皮的谷物等。控制糖类食物和脂肪含量高的食物，动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的，如鸡、鱼、虾等。
2.每餐不过饱，七八成即可，延长进食时间，可用小餐具进食，增加满足感，少食多餐。
3.定期监测体重并做记录。
4.拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后开始备孕。
5.强度适中的运动不可少，可促进胎儿的生长发育，增加胎儿对钙的吸收，促进胎儿的大脑发育，有助于胎儿养成良好的性格，孕期适宜的运动如散步、有氧操、孕期瑜伽、游泳等。

（via 北京妇产医院）

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