心灵部落｜居家网课的心理调适指南

发布时间：2024-12-23 06:10

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冬去春来，在经历了一个不平凡的春节后，我们如约迎来了开学季。但是现在，因为疫情的缘故，同学们需要暂时离开美丽的校园，居家进行一段时间的线上学习，为了让大家更好的适应网课学习节奏，尽快投入到学习中，临淄中学心理健康教育指导中心为大家准备了一份心理调适秘籍，快来看看吧！

经过几天的线上学习，同学们可能会说，居家学习没有学校的学习氛围浓厚，自己效率不高，自控力不足。有些同学可能会一边听课，一边不由自主地分心刷手机、看电脑；有时遇到时断时续的网络讯号，又让我们感到“力不从心”。以上的场景，不知道你中枪了没有？

如果长期处于这样的状态，你可能已经出现了“网课综合症”，例如：焦虑、紧张、拖延、自律性差等。为了尽快适应目前的学习方式，调整学习状态，在这里给大家提出一些小建议……

端正网课态度

做体面的读书人

做事态度很大程度决定了事情的成败，虽然是线上授课，但也要对自己严格要求。应该按照规定时间准时上课，按照课堂要求认真听讲，如果我们将网课当作线下教学一样认真对待，不怠慢、不松懈，那么居家学习就不会阻拦我们前进的脚步。我们要做到：

注重课堂仪式感，

以衣装端正为荣；

做课堂发言MVP，

以积极互动为荣；

提前进入教室准备，

以按时签到为荣。

制定学习计划

和拖延说拜拜

由于线上教学的特殊性，老师只能通过屏幕和社交软件督促大家的学业，这使得有些同学对自己的要求有所松懈，作业等到“deadline”才动笔，拖延又拖延，拖延何其多？

1. 设定优先级。分清完成作业、生活事务的优先级，把所有事情分成重要且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要和不紧急且不重要四类，依次完成。

2. 制定计划。及时关注老师发布的任务及作业，细化每天的任务清单或计划表，让目标变得可控，走出舒适区。

3.给自己定时。每天为不同的任务设定闹钟，让自己必须在规定的时间内完成任务，激发紧迫感。

排除花式干扰

提高自我控制力

居家学习的环境安逸，处处充满了干扰因素，客厅的电视声，触手可得的手机，美味的小零食，在我们眼中都极具诱惑力。但是面对这些干扰因素，我们要勇敢说：“不！”

1. 心理学研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在网课学习时只需留下学习界面，关闭不需要的窗口，把书桌桌面整理干净，将对你具有诱惑性的无关物品拿出自己的房间。

2. 提升自控力，需要区分三个关键词：“我想要”、“我要做”和“我不要”。通过不断的自我对话，‍‍澄清内心真实的想法，激发出“我要做”的力量。

3. 如果自己无法很好的约束自己，也可以和同学成立学习小组，通过视频聊天、线上打卡等方式互相监督。

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尝试自我管理吧！

劳逸结合

克服身心疲劳感

线上学习给同学们带来了一些压力，如担心网课学习效果不佳，担心因为网络状况而错过重点……以至于使我们的精神高度紧张，产生身心的疲劳感，从而容易导致焦虑、烦躁情绪。所以我们一定要学会劳逸结合：

1. 护心。聆听舒缓的音乐可以适度缓解焦虑、紧张的情绪，让身心都做好准备，可以大大减少网课带来的疲惫感。

2. 护眼。线上授课需要我们一直使用电子设备，因此适当让眼睛休息显得尤为重要，在课间的时候我们可以向远方眺望，做做眼保健操。

3. 护体。每天合理运动不仅可以强健体魄，还可以调节情绪，唤醒沉睡的大脑，有助于提高学习效率。

网课在这个特殊时期，是一种最便捷、最有效的学习方式。老师们在想尽办法增加线上教学的互动性，提高同学们的学习兴趣和效果，同学们也要善于挖掘网课的特殊优势，为我所用，因为我们才是学习的中心和主体。

读完网课心理调适秘籍后，同学们是不是对网课学习感觉到动力满满了呢？让我们共同以饱满的精神状态迎接2022年的新学期，期待返校后和同学们相见哦！

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