经常失眠睡不着？这十条良好睡眠的建议你该知道～

发布时间：2024-12-23 12:27

建立良好的睡眠习惯，缓解失眠 #生活知识# #心理建议# #压力调节#

随着生活节奏的加快和生活压力的加大，失眠已经成为很多人的常态。但是晚上睡不好会影响人们一整天的精神状态。

想要判断自己是否有睡眠障碍吗？改善睡眠质量的方法你知道吗？快跟小安一起了解一下吧～

失眠障碍是目前最常见的睡眠障碍之一，主要特点是入睡困难、睡眠维持困难、早醒，并伴有巨大的压力和日间功能受损。

在我国，多数人存在不同的睡眠问题，失眠障碍是最常见的一种睡眠问题，会给人们带来很大的负担，影响生活的不同领域，而且可以持续数年。

而且失眠还与许多躯体疾病及心理疾病相关，主要有心脏疾病、卒中、高血压、肥胖、血脂异常、焦虑抑郁等。所以改善睡眠问题对人体健康是相当重要的。

如何判断自己是否有睡眠障碍

入睡困难或维持睡眠困难，并影响白天的身体和精神状态，时间为每周至少出现3晚、持续3个月以上，且不伴有其他睡眠问题。若有以上睡眠问题，你就应该及时寻求医生的帮助了。

良好睡眠的十条建议

尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品。

在睡前的4个小时内，要尽量避免吃难以消化的食物。

在晚饭后，应该尽量避免大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。

在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。

除了睡觉，其他时候都不要在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。

建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息。

卧室环境要对睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。

上床睡觉后不要胡思乱想，应当放空大脑，或者可以想一些令人放松愉快的事情，这有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态。

每天都按规定的时间起床，周末也是如此。

保持规律的体育锻炼。

只有提高睡眠质量，我们才能有一个好精神来应对每天的工作和生活。希望大家都能按上述建议来做，让自己每天都能睡个好觉！

＊图片来源于摄图网

网易健康

《你有失眠障碍吗？良好睡眠的十条建议》

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