睡眠质量不好怎么调理

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内容介绍

　　据数据调查显示，80%的成年人睡眠不健康，那么睡眠不好如何调理。可以从以下几个方面进行调理：作息要有规律，早睡早起，午睡不宜过长、良好的饮食习惯，晚餐不要吃的过多过晚。睡前少喝水，睡前不要喝咖啡、浓茶等。适当锻炼，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠，也可缓解人体疲劳。

　　睡前一小时进行脑部的放松，最好热水泡脚或者沐浴，那样会使浑身松弛，睡得更好。睡眠环境。睡眠时不要开灯，同时保持一个安静、温度适宜的环境。好睡姿，睡姿可以平躺，也可右侧，左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿会影响睡眠。经过上述调整，睡眠质量如果无改善，需要进一步到医院就诊，通过药物进行治疗。

　　专家提示：睡眠质量不好的调理，包括作息要有规律、良好的饮食习惯、晚餐不要吃的过多过晚、睡前少喝水或咖啡等、在下午适当锻炼、睡前一小时进行脑部放松，如热水泡脚或沐浴、睡眠时不要开灯和保持安静、温度适宜环境、保持好睡姿等。如无改善，需要就医进行药物治疗。

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