有哪些切实可行的改善睡眠的方法

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李涛平 主任医师

南方医科大学南方医院 三级甲等 睡眠医学中心

改善睡眠可从饮食、习惯、心理等方面入手，包括睡前饮食调整、睡前准备、心理调节等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食调整：睡前喝热牛奶，避免烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激性饮料。
2.睡前准备：用热水洗脚，创造安静舒适的睡眠环境。
3.心理调节：睡前避免思考难题，不阅读或观看令人兴奋的内容。
4.规律作息：保持固定的上床和起床时间，形成良好的生物钟。
5.适当运动：白天进行适量运动，但睡前2小时内避免剧烈运动。
通过以上多种方法的综合运用，有助于改善睡眠质量。

2014-01-10 17:51

网址：有哪些切实可行的改善睡眠的方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/545875

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