「自律」很難？其實養成自律習慣比硬撐還重要，5個技巧幫助你開啟自律生活！

发布时间：2024-12-23 19:34

培养自律：帮助孩子理解自律的重要性，使其成为习惯的一部分。 #生活技巧# #亲子教育建议# #习惯培养策略#

自律是達成個人目標和提高生活質量的關鍵。很多人可能會認為自律意味著需要通過極大的努力來抵抗誘惑，這讓自律聽起來像是一種苦差事。然而，真正的自律不應該是讓你覺得：「我太辛苦了吧！」，而是透過建立良好的日常習慣，讓自律成為一種自然的行為。

然而，經常無法自律並不一定是因為你不努力或沒有決心。實際上，這通常是因為我們缺乏策略和工具，這些工具和策略可以協助我們有效地將自律行為融入到我們的日常生活中。簡而言之，實現自律更多的是關於「如何做」而不僅僅是「要做」。

這篇文章將為你介紹一些實用的自律技巧和方法。這些技巧不僅很好理解和實作，而且可以無縫融入你的日常生活，不需要特別辛苦就能持續實現自律。

以下這些情況是不是也常常發生在你身上▼

理想情況現實情況我今天一定只吃地瓜、茶葉蛋加無糖優酪乳!!!可是鹽酥雞看起來好好吃、滷味也不錯的樣子…我下班回家先跳繩10分鐘再休息!!!我為什麼離不開沙發…好累阿…今天晚上一定要讀書!!!這個戀愛綜藝也太好看了吧!!!

自律好難…你也想要成為一個自律的人，但總是會在緊要關頭破功，為什麼呢？這往往是因為我們對自律有著過於嚴苛的期待，或是我們設定的目標過於龐大，以至於一旦面對小挫折便感到挫敗、灰心。而當我們一遇到狀況就放棄自律時，慢慢地你就會對自己的自控能力失去信心。

要改善這種情況，我們需要重新思考我們對自律的定義。自律不應該只是一個嚴格限制自己的行為模式，而應該是一種幫助我們逐步達成目標的工具。這包括學會設定實際可行的小目標、學會慢慢地應對誘惑而非一次完全克服它們、以及當我們偶爾失敗時，也能知道如何迅速從挫折中恢復過來。

■延伸閱讀｜做事容易分心？如何提升專注力？9個專注技巧+注意力練習讓你降低焦慮、增加效率！

一、自律是什麼意思？為什麼自律讓人感到痛苦？二、3個自律生活建議，讓你成為自己喜歡的樣子！自律生活建議一：高效率運用時間自律生活建議二：學會放棄及取捨自律生活建議三：不完美也是種美三、有哪些自律認知誤區呢？4個誤區+如何因應一次看！誤區一：自律是天生的誤區二：自律=不自由誤區三：躺平比自律快樂誤區四：我怎麼做得到呢四、自律可以靠努力嗎？5大技巧幫助你養成好習慣！自律技巧１：釐清自律目標自律技巧２：切忌不要分心自律技巧３：設計獎勵機制自律技巧４：找到努力同伴自律技巧５：「日」為單位練習五、自律很難？日常培養自律習慣的三個簡單做法！對自律切勿期望太高自律是手段不是目的放大自律帶來的成就感六、保持自律人生的過程中會遇到哪些問題？問題1、經常失去動力怎麼辦？問題2、如何應對周圍的誘惑？問題3、感覺自律讓生活變得無趣，該怎麼辦？問題4、遇到挫折怎麼重新站起來？問題5、怎樣維持自律不感到疲憊？

一、自律是什麼意思？為什麼自律讓人感到痛苦？

如果有人一天24小時當中只需要工作3-4小時，其餘時間自由支配，你可能會好奇他是如何做到的。答案往往是「自律」。自律看似一種讓人們效率極高的生活方式，但實際上，很多人將「自律」與「辛苦」這個詞聯繫在一起，認為這需要極大的自我克制和犧牲。

自律之所以讓人感到痛苦，是因為它常常與放棄當下的快樂相關。我們必須拒絕即時的滿足，例如推遲休息時間來完成工作，或是在朋友聚會中選擇不吃高熱量的食物。這種短期的犧牲為了長遠的利益，很多時候會讓人感到內心的掙扎和不舒服。

然而，自律並不一定要與痛苦相連。若我們能改變看待自律的方式，將其視為一種提升自我的工具，而非一種限制，我們可能會發現自律帶來的好處遠超過短暫的不適。

有效的自律應該是逐步的。通過設定小而具體的目標，我們可以逐漸習慣於自律的生活方式，而不是一次就想達到遠大的目標。這樣不僅可以減少心理的壓力，還可以在過程中逐步建立信心和動力。

例如，如果你想提高工作效率，可以先從限制社交媒體的使用時間開始，而不是立即試圖在一天之內完成所有工作任務。隨著時間的推移，這些小勝利將積累起來，讓你感受到自律帶來的正面影響，從而更自然地融入更多自律行為。

■延伸閱讀｜「番茄鐘」是什麼？5個番茄工作法步驟讓你成功管理時間，同場加映番茄鐘APP推薦！

二、3個自律生活建議，讓你成為自己喜歡的樣子！

自律不僅是對時間的管理，更是對內心的掌控。真正的自由來自於能力的提升和選擇的增加。以下是3個實用的自律建議，可以幫助你有效地管理時間，學會在生活中作出明智的選擇，並接受自己的不完美，從而過上更充實、更自由的生活。

自律生活建議一：高效率運用時間

管理時間的第一步是設定清晰的目標和優先級。當你確定了要實現的目標，接下來的工作就是規劃如何達成這些目標。這可能涉及到劃分工作階段、設定截止日期，並專注於每一個小目標。使用像是數位工具或傳統的筆記本來追蹤進度，可以讓你對時間有更好的掌握。高效率地運用時間意味著你可以在工作之餘留出更多時間來享受生活，做自己真正熱愛的事情。

自律生活建議二：學會放棄及取捨

學會說「不」是自律的重要一環。這不僅指對他人的請求說不，更包括對那些分散我們注意力的事物說不。識別哪些是真正重要的事情，哪些是可以放棄的，可以大大提升你的生活質量。這也意味著要學會放棄那些看似急迫但不重要的任務，專注於那些對長期目標真正有助益的活動。

「時間管理四象限」理論，可以幫助你釐清將所有的工作任務、日常事項劃分成四個等級，幫助你分辨和優先處理重要的任務。

■延伸閱讀｜如何提升工作效率？FAST工作管理思維+10個工作技巧讓你掌握高效密碼！

■延伸閱讀｜如何提升生產力？10個時間管理技巧讓你工作、生活一手掌握！

自律生活建議三：不完美也是種美

自律的路途不會一帆風順。重要的是接受自己偶爾的失敗並從中學習。當你對自己的小失敗保持寬容，你將更容易保持積極的心態，並持續向前進步。自愛是自律的一部分，當你學會欣賞自己的努力和成長，即使在達到目標的路上遇到挫折，你也能保持動力不減。

三、有哪些自律認知誤區呢？4個誤區+如何因應一次看！

我們在前言有提到自律常被誤解為一種需要極大意志力的苦行，這種觀念使得許多人在嘗試建立自律習慣時感到困難重重，最終放棄。然而，自律應該是一種可以提高生活質量的積極行為，而不是一個負擔。

接下來，我將為你介紹4個常見的自律認知誤區和針對性的解決方案。這些方案將幫助你重新理解自律，把它變成一種既輕鬆又可持續的生活方式。通過正確的方法和態度調整，你將發現自律不僅能提高你的生產力和效率，還能幫你更好地實現個人目標，逐步改善並豐富你的日常生活。

誤區一：自律是天生的

很多人錯誤地認為自律是一種天生的特質，而將自己的失敗歸咎於天性上的懶惰，從而認為自己無法變得自律。然而，自律並非與生俱來，而是一種可以通過持續的實踐和努力學習到的技能。要克服這種固有的觀念，最有效的方法是從小事做起，逐步培養自律的習慣。

因應方式：開始設定一些簡單且具體的日常目標，這可以是每天定時起床，堅持早睡早起，或者是確保每天完成特定的日常任務，如及時回覆郵件、整理辦公桌或製定隔天的工作計劃。這些初步的小目標對於培養自律習慣來說非常重要，因為它們可以幫助你在完成每個小任務時獲得成就感。

誤區二：自律=不自由

很多人把自律看作是對個人自由的嚴苛限制，認為堅持自律會使生活變得單調和無趣，因此對自律持有負面觀感。他們可能覺得自律的人必須不斷地抑制自己的願望和興趣，導致生活中缺少自發性和創造性的空間。

因應方式：為了打破這種認知，需要從根本上重新定義自律。自律不應被視為一種束縛，而應被看作是達到更大自由的途徑。實踐自律的真正目的是讓你能夠更有效地管理自己的時間和資源。當你學會了如何控制自己的時間，並優先處理那些最重要的任務，你自然會在完成這些任務之後，擁有更多的時間來享受生活和從事自己真正熱愛的活動。

例如，通過自律，你可以在工作日提高工作效率，這樣就可以確保週末完全可以放鬆和享受個人時間，或者在日常工作中節省出來的時間用於健身、閱讀或其他有益身心的活動。此外，自律還能幫助你長期堅持健康的生活方式，比如定期運動和健康飲食，這些習慣最終會讓你擁有更多的精力和更好的健康狀態，從而進一步提升生活質量。

誤區三：躺平比自律快樂

很多人感受到的自律痛苦，主要來自於將自律視為一連串的犧牲。他們認為自律意味著必須放棄所有樂趣，這種想法使得自律看起來像是一個負擔，而非健康的生活方式。

因應方式：為了改變這種觀念，首先需要重新調整目標設定的方法。設定的目標應該既有挑戰性也能實際達成，這樣可以在不造成過大壓力的情況下，維持動力和興趣。例如，如果你的目標是健身，可以從每周去健身房兩次開始，而不是立刻設定每天都去。

誤區四：我怎麼做得到呢

這個誤區源於把自律看成一個複雜的過程，滿是壓倒性的任務和目標。當你感覺必須一次達成所有目標時，自律確實看起來非常困難和麻煩。

因應方式：為了讓自律變得更簡單和可行，你應該將大目標拆分成多個小步驟。假設你設定了一個減重的目標：在接下來的六個月內減重5公斤。這是一個明確的目標，但如果沒有具體的行動計劃，這個目標很可能無法實現。以下是將這個目標轉化為具體行動計畫的一個範例表格：

週期具體行動資源配置預期效果每一天以水或無糖茶代替含糖飲料購買水壺和無糖茶包降低每日攝入的總熱量每一週每週3次30分鐘有氧運動(快走/慢跑/游泳)運動套裝和健身房會員卡提高心肺/代謝功能每兩週記錄飲食情況飲食追蹤應用程式建立良好飲食習慣每個月和營養師進行諮詢，調整飲食計劃營養師諮詢服務費用確保飲食計劃的有效性六個月達到減重5公斤的目標健康檢查費用成功減重！

■延伸閱讀｜2024年你的新年目標是什麼？SMART目標設定法讓你願望達成率100%！

四、自律可以靠努力嗎？5大技巧幫助你養成好習慣！

自律不僅僅是關於努力，更多是關於智慧地設計你的生活和工作流程，讓自己更容易堅持目標。這裡有5個實用的技巧，可以幫助你更有效地養成自律習慣，不再僅僅依靠意志力硬撐。

自律技巧１：釐清自律目標

自律的第一步是明確知道你為什麼而自律。設定具體而清晰的目標，並確定這些目標對你來說是有意義的。無論是學習新技能、減肥、還是提升工作效率，清晰的目標會給你一個明確的方向，幫助你在面對挑戰時不失方向。

自律技巧２：切忌不要分心

在這個充滿干擾的時代，保持專注是自律的關鍵。嘗試創建一個有利於專注的環境：關掉不必要的通知，規劃專注時間，並在需要集中精力時遠離電子設備。使用專注應用程式如：【番茄鐘 – 極簡桌面時鐘番茄中工作法保持專注】，幫助你通過設定工作和休息的時間來提高專注力。

番茄鐘APP介紹
如果你本身喜歡極簡風、黑白灰搭配的風格，那你一定會喜歡這款APP，沒有過多複雜的設計，只有簡約的時間倒數以及可選擇一種環境，伴著海灘、火車、雨天、篝火、鄉村蟋蟀聲，你會更輕鬆的專心投入。

自律技巧３：設計獎勵機制

對於完成任務後的自我獎勵可以顯著提高你的動力。當你達成一個小目標時，給自己一些正面的回饋，如看一集你喜歡的綜藝、享用一頓美食或進行一次小小的旅行。這些獎勵會讓你感受到努力的成果，從而更願意堅持自律。

自律技巧４：找到努力同伴

在自律的道路上，與志同道合的人一起努力可以顯著提升你的自律能力，並使整個過程更加愉快和有效。當你和他人共同設定目標和挑戰時，自然會產生一種積極的競爭和支持氛圍，這種互相激勵的環境可以極大增加你堅持下去的動力。

例如，加入一個學習小組，可以讓你在追求學術或職業發展目標時不斷接受同伴的建議和鼓勵。這不僅可以幫助你獲得新知識，還能讓學習過程變得更互動和有趣。同樣，如果你的目標是提高身體健康，與一個朋友一起去健身房不僅可以讓鍛煉變得更社交和有趣，還可以相互監督，確保彼此不會偷懶。

自律技巧５：「日」為單位練習

把自律的實踐分解到每一天，每天只專注於當天的自律任務。這種方法減少了壓力，使得長期目標不再看起來那麼遙不可及。每天結束時，反思一下哪些方法有效，哪些需要改進，第二天再繼續調整和嘗試。

五、自律很難？日常培養自律習慣的三個簡單做法！

如果上述所說的自律技巧你還是覺得很難做到的話，以下是3個懶人的做法，可以幫助你更輕鬆地建立自律，而不需要過度壓力或極端的生活改變。

對自律切勿期望太高

許多人在開始培養自律時設定了非常高的期望，並希望能夠立即看到顯著的變化和成果。這往往導致失望，因為顯著的變化通常需要時間來實現。一個更實際的方法是設定合理的期望，並承認任何形式的進步都是成功的。開始時，專注於小而可管理的目標，如每天多做10分鐘運動，或每天讀書20分鐘。這些小勝利會逐步累積，最終導致更大的改變。

自律是手段不是目的

很多人對自律有一個誤解，認為它是目標本身，其實自律應該是達到更大目標的一種方法。比如說，如果你想要過一個更健康的生活，自律在這裡的角色是幫助你堅持規律的運動和健康的飲食習慣，而這些習慣最終將帶來更好的身體狀況和提高的生活質量。

把自律當作達到這些目標的一種工具，可以使你更有動力去維持自律。例如，你想提升工作效率，自律可以幫你定時完成工作任務，減少拖延，最終提升職業表現。這樣，自律就連接到了實際的、有價值的目標上。

放大自律帶來的成就感

要讓自律成為一種享受，而不是負擔，可以通過放大過程中的每一點成就來實現。無論是完成一個小任務，還是堅持了一個新習慣一周，都應該給予自己一定的獎勵和認可。這可以是一個小慶祝，比如喝一杯你最喜歡的咖啡，或者給自己一些放鬆時間。這種正向反饋會增強你繼續自律的動力，並使整個過程更加愉快和值得期待。

六、保持自律人生的過程中會遇到哪些問題？

維持自律人生是一個持續的挑戰，許多人在這個過程中會遇到各種問題。了解這些常見問題以及如何應對它們，可以幫助你更有效地維持自律人生，實現長期目標。以下是一些常見的自律問題及其解決策略：

問題1、經常失去動力怎麼辦？

你可以設定清晰的短期和長期目標，並定期回顧這些目標以重燃你的動力。使用視覺化工具，如進度表或視覺化看板，來保持動力和目標感。此外，確保你的目標與個人的核心價值觀和興趣相匹配，這樣可以自然增加你的內在動力。

問題2、如何應對周圍的誘惑？

創建一個支持性的環境來減少誘惑。這可能意味著將誘惑物從你的工作或生活空間中移除，或者與志同道合的人一起工作和生活，他們會支持你的自律人生目標。使用應用程序或工具來阻擋誘惑，如：【番茄鐘 – 極簡桌面時鐘番茄中工作法保持專注】，以幫助你專注於任務。

問題3、感覺自律讓生活變得無趣，該怎麼辦？

將樂趣整合到你的自律實踐中。例如，如果你的自律人生目標是鍛煉身體，試著參加一些有趣的團體運動課程，或將你喜愛的音樂列表整合進你的運動時光。確保你的自律活動不僅是產生結果的，而且也是你享受的。

問題4、遇到挫折怎麼重新站起來？

接受挫折是成長過程的一部分，並學會從中找到學習點。當你遇到挫折時，花時間分析發生了什麼，並調整你的策略或方法。與信任的朋友或導師分享你的經歷，他們可以提供支持和建議。

問題5、怎樣維持自律不感到疲憊？

確保在自律人生中有足夠的休息和恢復時間。定期安排休息日，讓身心都有時間充電和恢復。此外，注意自己的飲食和睡眠質量，這些基本的健康習慣對維持精力和動力至關重要。

在本文中，我們探討了自律人生的核心概念，提供了實用的策略來幫助你輕鬆培養和維持自律習慣。我們的目標是使自律成為達成目標和提升生活質量的有力工具，而不是一個沉重的負擔。要記得，自律是達到成功和個人成就的關鍵。當你有效地實施自律策略時，你將能夠更好地實現你的目標並享受成功的喜悅。

引用吉姆．羅恩的一句話作為結尾：「別去追求成功。改善自己，它自然能被你吸引而來。」 讓我們用自律作為改善自己的工具，不斷推進，直到實現我們的夢想。

本篇重要心法：很多人將「自律」與「辛苦」這個詞聯繫在一起，是因為它常常與放棄當下的快樂相關。然而，自律人生並不一定要與痛苦相連。若我們能改變看待自律的方式，將其視為一種提升自我的工具，而非一種限制，我們可能會發現自律帶來的好處遠超過短暫的不適。

网址：「自律」很難？其實養成自律習慣比硬撐還重要，5個技巧幫助你開啟自律生活！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/547827

上一篇: 独自生活更要自律（新视角）

下一篇: 独自生活更要自律