10.25心理健康月活动03 线上科普课堂| 压力与情绪管理

发布时间：2024-12-23 23:12

《心理健康讲座：压力管理与情绪调适》：在线课程教你应对生活压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活讲座#

生活很难，快乐不难

拒绝陷入情绪陷阱

快来实践压力管理办法

对压力说NO

一.压力，正在改变我们

压力，现代社会无处不在的一个话题。学习压力、人际压力、家庭压力、社交压力、竞争压力、经济压力、健康压力、环境压力、未来压力……我本阳光好少年，怎么变身“高压锅”？

压力无处不在，无时不在。长期存在、持续不断的压力，会给人的身心健康、人际交往、亲密关系等带来诸多问题。

压力指人类或动物面对情绪上、身体上的有新货无形威胁时，无法正常回应的感受状态，医学上叫作应激。

压力来自于现实，也会来自于我们的想象，比如打针时最疼的不是针扎进去的时刻，而是护士给你擦酒精后针扎进去之前，你想象出来的那种疼痛的感觉。也就是说真实的压力情境和想象的压力情境，都会引起警觉，人体都会产生一系列的变化，比如呼吸加快、血压增高、肌肉紧张、手心出汗等。

二.不安，先把压力写下来

练习1：

现在请你对现实生活中你感受到的压力打个分，100分代表最大的压力，0分代表毫无压力，0-100分，你有多少分的压力？

我感受到的压力：分。

当你打分时，有没有一些事情在你头脑里出现？当你打出这个分数，你也可以梳理一下，什么使得你打出这个分数？试着去完成练习2。

练习2：

听到“压力”这个词，你的头脑里闪现了什么？请把你头脑里的想法、感受到的情绪写下来？做一些有关压力的梳理。

烦躁、考试、生活、情侣吵架、室友关系、与父母沟通、工作考研、担忧、焦虑……

三.别不安啦，先来识别压力源吧

1.压力来源

（1）外部压力来源：

a.学业与工作

b.生活

（2）内部压力来源：个人性格

一个人如何看待压力事件，性格是造成其压力感的主要因素。比如焦虑型的人总是担心将来，将来的工作，房子，对象等。抑郁型的人总是后悔过去，我们可能常听身边人说“想当初”“悔不该”“早知道”“如果不”。这两类型的人，压力感受都会高于普通人群。

2.压力体验

（1）主观性

压力是一个主观体验，同样的事情，有的人觉得有压力，有的人不觉得怎么样。

（2）评价性

同样的压力，有人觉得对自己有帮助，有人觉得对自己有负面影响。比如新冠疫情改变了我们的生活，有的人会觉得影响自己的生活节奏，有人会觉得让自己的生活更自主，提升了提前规划能力。

（3）活动性

压力是会变化的，压力的产生是有一个过程的。练习1里的评分，这周做和下周做可能分数会出现不一样。我们不怕压力，怕的是持续不断的压力。不仅要看压力的时间，还要看压力的累加性。如在考研前一个月，已经有考试的压力，如果这时候又面临失恋分手、家庭突发变故的压力，累加起来，你会觉得难以应付。但如果是不同时间发生，一件一件处理，压力值可能会小一些，也更容易面对一些。

识别压力来源，去看看自己的压力体验如何，应对模式是否健康，看看自己有什么可以调整的地方。

四.主动出击，是时候KO压力了

1.梳理压力源

对照上文梳理你的压力来源，可以每周梳理，把梳理出来的压力放进自己的压力盒里，下一周再拿出来，还是压力的继续放到压力盒，不是的拿出来扔掉。坚持一段时间，你可以看看自己的压力源主要来自于哪些方面。

2.调整压力源

下面，让我们跟着安徽师范大学心理健康教育中心聂余老师一起来学习下如何调整压力源吧！

好啦，老师分享了这么多，你学会了吗？同学们有什么要分享在评论区分享给大家吧。

学到这些有用的方法

相信大家的压力定能速速退散

将压力转化为动力

成为更好的自己

-The End-