想要减压？自律？充满活力？瑜伽助你调节身心！

瑜伽冥想能帮助放松身心，减轻压力 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #瑜伽冥想减压法#

课业+科研+竞赛+社团……

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压力大，心烦……

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熬夜，暴饮暴食，效率低下……

最近状态很差，情绪低落，体重疯长

压力大时难以自控

我们平时本可以做到“早点休息”、“少吃零食”、“少玩游戏”，一旦压力过大的时候，当自己烦躁的时候，便会将种种自律抛诸脑后，通过放纵自己来“找回快乐”。

什么是自律

自律是平衡内在冲动和面对诱惑时所做出的反应。它使人能够冷静地考虑到长久利益而控制自己对眼前的满足产生的冲动。

“明天要上早课，应该早点睡。”

为何压力大容易导致不自律

因为在我们自律的同时，由于我们仍有对眼前满足的渴望，所以会潜意识认为“自律=压抑自己”。而当我们由于外界或自身原因压力过大时，便想冲破对自己限制，从而做出不自律的事情。这种行为又叫做自我报复。

“我这几天做推送这么辛苦！

晚上就想多玩会儿手机！”

如何改变

面对自我报复心理，除了主观上意识到它并调节外，还可以通过适当方式及时舒压，以及增强自律能力来从根本上避免。运动正是舒压的好办法，而既能释放压力又能加强自律的运动之一便是瑜伽。

为什么说瑜伽有那么多好处

也许因为瑜伽没有强烈的律动感，很多人认为瑜伽运动量小。其实，瑜伽注重呼吸的配合，每一个体式都会停留3-5组呼吸，那些看上去静止的平衡体式，实际上却动用了整个核心肌肉群，运动量不亚于那些激烈的运动项目，一节课练下来可能一身汗。

瑜伽是一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，可以带动新鲜血液来到器官，唤醒身心。

瑜伽是学会控制意识的转变，让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中休息，涤净所有的压力，烦恼和焦虑。

——尼太哥尔·哈里波

瑜伽让你学会感受、体会、释放，给你专注、坚持、力量，练完瑜伽的你是喜悦而平静的，让你学着体察当下，直面学习、生活的难题，进而减少难以自律、情绪性饮食、睡眠不好等问题。

为了让更多同学体验到瑜伽的魅力，心理健康教育与咨询中心开展的免费瑜伽小组体验活动再次开课！

带课老师

李玲君：

首都体育学院硕士，美国Napa Vally瑜伽学院艾扬格瑜伽证书，瑜伽授课500小时

对象：

本校已注册全日制在校生；

地点：

中关村校区体育馆南厅A06心理中心团体活动室；

时间：

第12-17周（不含节假日），每周一小时。

第一组：

每周五晚6:30-7:30（5月17日起）；

第二组：

每周日晚6:30-7:30（5月19日起）；

报名截止时间：

2019年5月16日（周四）。

说明：

1. 每人限报一组；

2. 每组限报10人，先报先得（识别下面二维码或点击“阅读原文”报名）；

3. 初次报名瑜伽小组的同学优先；

4. 首次活动请携带学生证或一卡通（照片清晰），每次活动签到；

5. 两次未到者取消本学期参与资格。

咨询电话：68913687

工作时间：周一至周五14:00-17:00，周一至周四18:30-21:30。

出品丨心理健康教育与咨询中心

参考资料丨Abrams, L. (2013). Study: peoplewith a lot of

self-control are happier. The Atlantic. Bhakti yoga center

文案 排版丨程云飞 刘颖

照片丨瑜伽路上

封面 动图 编辑丨刘颖

审核丨李旭珊

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责任编辑：

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