怎样管理学习压力及情绪

《压力管理与情绪智慧》- 学习情绪管理以缓解压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理书籍#

怎样管理学习压力及情绪
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怎样管理压力与情绪
在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况?如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导?“人生不如意怎样管理学习压力及情绪
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怎样管理压力与情绪
在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况?如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导?“人生不如意十之八九〞，生活在竞争剧烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾
病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢?
如何进行情绪压力管理：
、觉察情绪
要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，
如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落，等等。
、接纳正常的情绪
健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的
情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤
心是正常的;如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的;如果你被误会了，你的愤怒是正常的。
所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
、表达情绪
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可能有些朋友会说，我时常在表达啊!据我的经验，中国人的表达情绪大局部时候都是在发泄，所以伤己伤人，阻碍沟通。比方在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家〞、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢〞，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你〞，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。
健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我〞。比方上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方
式：“你这么晚回来，我很担忧你〞、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福〞，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。
如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。
、陶冶情绪
情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以
下几个方面来培养
尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了;
培养至少2项兴趣爱好;
照顾或帮助他人;
时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到;
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