“据研究，40%的幸福感掌握在自己手中” 丨最新KY心理手账限时优惠中

幸福心理学家研究生活中的小确幸对幸福感的影响 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #幸福心理学研究#

“你幸福吗？”

这个问题，相信很多人并不陌生。曾经问过别人或者被人问起。然而现在，关于“幸福”这个命题，好像已经很久没有听到了。这四个字，变成了一句调侃。不被提及、不被记起、不被探究。

我们带着好奇和疑惑，在公司里再次发起了“你幸福吗？”的提问，大家纷纷各抒己见：

现在很少会想到幸福这个问题，感觉生活过得很平淡，目前过得也还可以，但也没有什么说得上是特别快乐的时候。

幸福这个定义太圆满、太完美了，我的生活可能永远都达不到这个程度。

我觉得幸福好像只属于一些简单、单纯的人，他们比较容易开心，想的越多，越纠结和矛盾，就越难获得幸福。

每个人对幸福的理解不尽相同。但我们发现，“幸福”被套上了枷锁，好像成为了某种人的特权，或是被限制在条条框框的定义里，成为了虚幻的泡沫。

韦氏（Merriam-Webster）字典把幸福感定义为：a.一种存在的状态，在这种状态里，个体的情绪分布于从持久的满足感到激烈的愉悦感之间不等。b. 一种愉悦的、让人们满足的经验。

然而，最重要的是，幸福是一种可以被习得的能力。

二十多年来的研究发现，我们持续的幸福感水平，主要由三方面的因素决定。第一方面是我们幸福感的起点水平；第二方面是我们的生活处境；第三方面则是自发性、志愿性的行动。

40%的幸福感，是能够通过自发行动来改变的。

也就说，40%的幸福感是掌握在我们自己手里的。

每个人其实都可以通过重新认识“幸福”、不断练习来获得幸福感。

关于「寻找内在幸福源泉」

“

真正的幸福的源泉在我们自身，一个人只要自己善于追求幸福，别人是无法使他落到真正悲惨。—— 卢梭

”

KY研发小组经过了一系列心理学实证研究，行业独创推出这套「寻找内在幸福源泉」心理功能手账，通过有效又有趣的心理练习，带你一步步重新掌握获得幸福的能力。

基于PERMA幸福模型

这套心理手账基于积极心理学PERMA幸福模型（Seligman, 2012)展开，模型中解释了幸福的五个重要元素：积极情绪、全心投入、积极人际关系、意义感和成就感，五个元素同等重要且互相支持。你将在心理手账中从这五个方面开启积极探索，找到提升幸福感的路径。

以「表达性书写」作为核心工具

书写是一种可以帮助我们厘清事情、整理思路的好方法。而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，是一种心理治疗技术，能帮助解决心理困惑，并持续收益。

研究表明，那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3-4天的人，比那些记录一些情绪中性主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平，有助于提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。

适合人群

对现在生活的状态不满意，想要摆脱不幸福的感受，寻找幸福的方法

对生活感到麻木或迷茫，想要重新找到对生活的感知力

关注自我情绪、生活状态以及生活仪式感

核心收获

提升对生活的觉察和感知，增加与自身感受的联结，更加关注自己的内在情绪

破除对幸福的误解，正确认识幸福，增加提升内在幸福感的动力和自信

掌握从五个维度去提升幸福感的方法，从而全面提升幸福感

给自己乏味或消极的生活增加仪式感，收获一本追求幸福的成长日记

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如何使用心理手账？

Step1 心理引导主本 学习新技术

主本将复杂的心理学知识转变为简单好学的科学问答，在书写回答中循序渐进地成长，通过练习来学习获取幸福的能力。

主本共包含六个章节的书写练习，从破除对“幸福”的误解开始，继而通过觉察自我的情绪、提升心流体验、学习人际互动技巧和积极主动的沟通能力，最后探索人生的意义，明确自我人生价值所在。

觉得幸福是注定的？离自己太遥远？你对幸福可能有很多误解。在「幸福愿景板」写下你对幸福的认识，重建自我的「幸福观」。

每个人对情绪的感知是不一样的。「高情绪粒度」的人因为更能敏锐地觉察和表达自己的感受，也拥有更丰富的情绪体验。在扩充情绪词汇库的练习中，你会逐渐增加「情绪粒度」，显著提升幸福感。

接下来，你将按照提示搭建你的「心流金字塔」，学习将心流这种全情投入并享受生活的哲学，合理地安排在自己的日常生活中。

伴随着一系列练习，你将挖掘自己获得幸福的潜在力量，并用这种能力寻找符合自己内在价值的生活方式，规划符合自我价值的人生，达到心之所向。

Step 2 手账记录副本 持续书写

幸福感知力，是需要不断练习的一种能力。

在副本中，你可以选取主本中喜欢的/对你帮助大的内容来持续练习；也可以在副本中设置为期3个月的日常规划，规律练习并持续记录，在行动中给予自己正向的反馈，逐步收获一种稳定而持久的幸福感。

“

幸福与快乐最本质的区别在于：快乐是一时的和一事的，而幸福是更为持续和整体的状态。—— KY作者说

”

副本页尾处，留给了来自KY作者和粉丝的金句，这些微小又有力量的话语，会在探索幸福的道路上给予你持续的鼓励。

也可以用KY定制的趣味贴纸，标记出你值得纪念的瞬间。

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「幸福愿景板」互动

每个人对幸福的理解都不同，

在你眼里，幸福应该是什么样的呢？

留言分享你心中幸福的样子，

本篇「在看」超过100（截止至2022.7.15）

我们将在留言区精选3位送出

「寻找内在幸福源泉」

心理功能手账一套

*部分偏远地区需补10元运费，具体详见商品详情页。

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