简单、即时、有效的心理放松技术方法

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简单、即时、有效的心理放松技术方法

阅读1315 2019-04-09

王保亮 原创

心理科 心理咨询师 春雨心理咨询专家团

我们大家在日常生活中肯定接触到了很多可以帮助我们调整心理的放松方法。但这些方法，存在着诸多问题，缺乏实用性。它们要么需要大块的时间，要么需要独立的操作空间，要么存在心理暗示大于实际效果的问题。这样就很难形成良性循环后的坦然来面对下一次心理的调整，而良性循环的放松技术方法会带给我们自信、心中有底的心理预期，可以更从容的面对下一次的情绪调整。
下面我要讲的这个心理放松方法的原理，其重点就是情绪与肌肉的交互影响。我们都知道当我们情绪处于大波动时，例如紧张焦虑、愤怒，甚至强烈自责等情绪，此时我们的身体是紧张的，绷着不舒服。即使哀伤时看似无力的全身，此时心脏也会紧紧的拘在一起，不得松快。所以情绪的波动不安，同时带来的是身体上的紧张。反之当我们通过心理调整或者外力按摩等技术让身体松弛下来，心情也莫名的不同程度的好起来。所以情绪波动与躯体的紧张松弛是密切相关的。下面的心理放松技术方法，就是利用这种相互的反馈影响，可以简单而即时有效的调整我们的情绪状态。

心理放松技术方法的具体操作方式：当感觉到自己比较焦虑紧张愤怒等情绪时，可以深吸气，吸气时将注意力集中到吸气上，同时攥紧双拳，心中默数1234，稍一停顿，以不憋气为宜，再呼气，呼气时将注意力集中到呼气上，同时双手慢慢松开。此为一个放松过程。如此反复十个以内的呼吸放松即可让你的焦虑紧张愤怒等情绪得到有效缓解，身体得到放松。多在情绪出现时进行此操作对于控制自己的情绪有很大帮助。可以用在多种场合，面试，失眠，等等情绪波动时的场景。

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