10种科学的放松技巧
发布时间:2024-12-24 02:43
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中秋假日,仍然感觉疲惫?这里有一些科学的放松方法。很多人在节假日也会不停的接电话,处理微信群里的工作信息,被工作压得喘不过气来。这些工作压力会导致悲观的情绪,感到未来充满了不确定性,自己的幸福感在下滑,没有安全感。因此,我们需要一些科学的技巧,让我们的身心获得放松。可能我们会怀疑,这些是鸡汤么?好吧,以下的放松技巧源自于科学研究。这10种科学的方法,能够让您获得平静感,减少焦虑。在这个假期,可以尝试这些伯克利幸福研究所的放松方法。
01
渐进肌肉放松训练
02
成人涂色本
搜索Adult Coloring图片,打印出来开始涂色研究表明,只要被着色的形状足够复杂,涂色过程可就以减轻焦虑。所以,如果你想用颜色来平静自己的内心,不妨拿一本有着复杂细节的彩色书来获得平静的好处。
03
听平静的音乐
研究发现,听平静的音乐可以快速降低我们的皮质醇水平,皮质醇是一种重要的压力荷尔蒙。各大音乐平台有很多平静的音乐,如果不清楚,可以直接搜索摇篮曲,随后系统会推送更多的舒缓音乐给您,这可能是一种简单有效的放松技巧。古典音乐包括巴赫g大调第一大提琴组,肖邦降E大调夜曲,德彪西的《月光曲》,维瓦尔第《四季》之《冬 第二乐章》,莫扎特的《D小调幻想曲》等等。
巴赫: G大调第一号无伴奏大提琴组曲第一乐章‧前奏曲BWV1007(432赫兹) 音乐: 贵族音乐古典 - 冥想钢琴古典白噪音‧睡眠赫兹频率
04
瑜伽
在一项研究中,研究人员要求参与者做三个月的瑜伽。在这段时间内练习瑜伽50次或更多次的参与者,他们在研究结束时皮质醇水平较低得更多。这表明,每周做四次瑜伽是一种有效的放松策略。
05
孕育快乐
Barb Fredrickson博士说,积极的情绪可以抵消消极的感受。积极的情绪可以创造积极情绪上升螺旋,我们感受到的积极情绪越多,就会带来更多的积极情绪。尽管其本身可能不被认为是一种放松技巧,但如果积极的情绪让我们感觉更好,那么我们也应该感到更放松。所以,我们可以用感恩和善良等策略来创造更多的积极情绪。06
放下手机,休息一下
研究也表明,我们使用手机的心情,很大程度上取决于我们如何在网上打发时间的方式。如果我们阅读的是有压力的新闻(比如说……小编就此打住,不带节奏了),或者在朋友圈攀比晒图,那,我们的焦虑程度不会降低,反而会增加。有效的方法是放下手机,与他人进行面对面的交流、参与其他亲社会活动,这实际上对我们是有好处的。当然,阅读心理学空间网的情绪调节、心理减压的文章也是很好的选择。图片有些夸张
07
深呼吸
有很多呼吸放松的方法,但最快的方法之一可能就是做几次深呼吸。许多类型的深呼吸都是有益的。研究支持的一种技术是净化呼吸法(Sudarshan kriya breathing)。这种放松技术包括慢呼吸(每分钟2-4次),然后是快速呼吸(每分钟30次),然后是发出“欧姆”音。研究证明,净化呼吸可以降低焦虑。
08
凉水降温
研究发现,在凉水(26摄氏度)中呆20分钟可以增加副交感神经的活动,达到放松的目的。所以,如果你可以接受凉水带来的包容感,可以试试这种放松技巧。
09
吃一些低卡有营养的东西
所以,可以在你的饮食中加入富含脂肪的鱼和酸菜,看看是否有帮助。另一方面,有些人对咖啡碱、茶碱不耐受,因此,如果喝了睡不着,就不要喝咖啡或茶。
10
睡觉
In Sum
总而言之
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