这本书能让你睡得好

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《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。 史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。 这本书能让你： ❖ 皮肤更健康，外表更年轻 ❖ 促进情感焕发新生，优化人际关系 ❖ 降低中风及心血管疾病风险 ❖ 减少意外事故发生 ❖ 减少炎症 ❖ 提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险 ❖ 维持激素平衡 ❖ 提升减肥速度 ❖ 缓解疼痛 ❖ 强化骨骼 ❖ 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力 ❖ 延长寿命

[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson） 《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类NO.1的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“高级综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访theshawnstevensonmodel.com 陈亚萍 北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界·重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。

前言 自序 导论 第一章 了解睡眠的价值 第二章 白天多晒太阳 第三章 睡前远离电子屏幕 第四章 建立咖啡因宵禁 第五章 让自己凉快点 第六章 选择正确的入睡时间 第七章 修复肠道，优化睡眠 第八章 创造睡眠庇护所 第九章 享受性高潮 第十章 调暗光线 第十一章 讲究方法，好好锻炼 第十二章 把电子设备请出去 第十三章 减掉体重，不要反弹 第十四章 喝酒悠着点 第十五章 注意睡姿 第十六章 让心里话停下来 第十七章 合理使用营养补剂 第十八章 早点起床 第十九章 选择合适的纤体方法 第二十章 看场合穿衣 第二十一章 接触地面 14 天睡眠大改造 该说晚安了 致谢 参考文献

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