你需要这7个瑜伽体式帮你减压 瑜伽学习

发布时间:2024-12-24 08:40

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你可能需要这7个减压瑜伽体式。如果长期处在压力下,没有得到正确的疏解,会导致严重的身心问题,如:失眠、体重增加、高血压、免疫力低,严重时还会产生抑郁症等等。今天给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式,能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠,在家就可以练习哦!

7个减压的恢复性体式

你需要这7个瑜伽体式帮你减压 瑜伽学习

1、婴儿式变体

小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽,大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟,腹部贴靠抱枕,侧脸贴靠抱枕,手臂放于抱枕两侧,肩背放松,闭眼调息,保持3-5分钟。

2、束角式前屈

坐立屈双膝,脚掌相贴,大腿外旋打开沉向地面,上身向前向下,前额放于砖面,肩背放松,手臂延展向前,闭眼调息,保持3-5分钟。

3、仰卧束角

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仰卧,腰背、头部放于抱枕上,手臂外旋放于体侧,掌心朝上,屈膝,双脚脚掌相贴,大腿外旋打开沉向地面,闭眼调息,保持3-5分钟。

4、侧卧挺尸式

侧卧,身体呈一条直线,右腿屈膝并沉向抱枕,左手臂放胸前并延展打开,右手放胸前,双肩放松,侧脸贴靠抱枕,闭眼调息,保持3-5分钟换反侧。

5、倒手杖式

仰卧,双腿并拢伸直靠墙,回勾脚尖,脚跟蹬向天空,手臂放于体侧、掌心朝上,闭眼调息,保持3-5分钟。

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6、挺尸式开胸腔

仰卧,身体成一条直线,腰背、头部放于抱枕上,手臂放于体侧,掌心朝上,双脚略比肩宽,大腿外旋,闭眼调息,保持3-5分钟。

7、挺尸式

仰卧,身体成一条直线,双膝放于抱枕正上方,手臂放于体侧,掌心朝上,双脚略比肩宽,大腿外旋,闭眼调息,保持3-5分钟。

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