压力大特难受？常练这2个瑜伽动作，有效缓解压力

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学习瑜伽体式，你如同一棵茁壮成长的大树，脚下的稳定只为将根基牢牢植于大地，手臂如同枝叶的延展，只为去触摸天空的自由，吸收大自然所馈赠的阳光雨露，你能体会到昂扬的生机，感受到能量的升华，你可以去体会所有瑜伽平衡体式所赋予你的专注以及耐心，享受整个过程所带给你的平和以及宽容。

常练瑜伽能让你感受到自身的强大以及骄傲，身体的强健和肌肉的线条所带给你的愉悦，或许你腿部肌肉的微微颤抖抑或霎那间的力不从心，会带给你略微的焦躁与不安，那么听从你的身体吧，你可以允许稍稍的进行瑜伽放松之后，再次骄傲如战士般的屹立。下面就学习两个瑜伽动作吧，经常联系这两式瑜伽，可有效减压，轻松工作生活。

瑜伽英雄式

动作分解：准备，直角坐姿坐在垫子上。屈双膝向后，双脚放于臀部的两侧，膝盖并拢，臀部坐于双脚之间，脚趾指向正后方，脊柱挺直，双臂自然垂放体侧或双手成能量手印放于大腿根部。

练习一：吸气，右臂自体侧高举过头，屈手肘，右手放于肩胛骨之间，左手背后与之相扣，尽量使右手肘与头顶百汇穴相对。注意头颈正直，目视前方。呼气，打开双手，双臂自体侧还原。

练习二：准备，双手十指相交自然垂放体前。吸气，双臂自体前高举过头，翻转掌心向上，使手臂、背部成一直线。充分的扩展胸部，头颈正直。呼气 翻转掌心向下，双臂自体前还原，放松双手，双臂还原体侧。

练习三：准备，双手掌心向下指尖向后放于脚底。呼气 上身前弯，腹部、胸部贴向大腿。注意臀部不要向上抬起，感觉腹部的挤压，肩背部的放松。吸气，抬头，立直上身。呼气 放松双手，双臂还原体侧，双腿向前伸展。有能力的话让额头触及地面。

功效：很好的伸展腹部器官和骨盆区域，有效缓解腿部疼痛和腿部疲劳，祛除紧张，缓解压力，让人心绪更加平和、安宁。

瑜伽山式

动作分解：准备，直角坐姿正坐在垫子上，屈右膝，右脚背放于左大腿根部，屈左膝，左脚背放于右大腿的根部，成全莲花坐姿。十指相交自然垂放体前。吸气，双臂自体前高举过头，翻转掌心向上，双臂向上伸展。呼气，低头，下巴尽量触及锁骨窝。注意手臂垂直地面，感受颈部后侧的伸展。吸气 抬头，头部还原正中。呼气，翻转掌心向下，双臂自体前还原，放松双手，掌心向下放于双膝，闭目调息。双腿向前伸展，交换盘坐的姿势。

功效：有助于安定神经，扩展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬和风湿痛。另外，以怎样的坐姿做此体位，就会有怎样的效果。

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