生活压力大，身心焦虑不安？七个瑜伽体式教你打开胸腔放松身心

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小密语录：现代社会生活节奏越来越快，人们生存压力越来越大身心处于高度紧张的状态，如果迟迟得不到放松，一直高压之下，人们往往会在一瞬间情绪崩溃，身心焦虑不安，影响着人们的健康。

有人说：成年人的崩溃往往就发生在一瞬间，可能因为一杯水，一个眼神。然而压死骆驼的不仅仅只是最后一根稻草，生活的压力在逼迫着成年人，工作996，回家加班，日常生活却没了自己的生活，重重压力之下，焦虑不安甚至抑郁状态开始出现，需要引起我们的警示。

工作和生活要尽量分开，学会放松自我，给自己些时间，做些喜欢的事情，开始运动。运动可以使机体分泌多巴胺，使人兴奋，产生积极的心理，瑜伽作为运动方式的选择之一，可以有效地放松全身的肌肉，缓解身心的疲惫，还可以改善不良体态，让人更加自信地去面对生活。

瑜伽中打开胸腔是非常重要的放松身心的手段，缓解不良情绪。胸腔内部包含人体的心脏和肺部，作为稳定机体的一部分，有效地打开胸腔可以缓解身心焦虑，改善人体的健康状况。

下面小编就给大家分享七个打开胸腔的瑜伽动作，空闲时间就可以练习。

1.简易坐姿和胸式呼吸，可以改善心肺功能，使人的注意力处于集中状态

在瑜伽垫上，以一个自己觉得舒服的坐姿开始，深度呼吸，注意深深吸气地时候机体肋骨向外侧扩张，呼气的时候内骨是向内侧收敛的。重复练习12次。

2.束角式

在瑜伽垫上以坐姿开始，两脚合拢状态并贴近内侧，挺直背部和脊柱，胸腔打开，上半身向前方和下方，维持10秒，重复练习5次。

3.坐姿脊柱扭转

在瑜伽垫上以坐立姿势开始，膝盖弯曲，把左脚放在右边大腿的外侧方向，右脚贴近左边臀部的位置，背部挺直，缓慢开始扭转，把左手置于体后，右手环绕左大腿，维持10秒，换侧练习，重复练习5次。

4.小桥式

在瑜伽垫上，以仰卧姿势开始，膝盖弯曲开始贴近臀部位置，两脚分离与臀部同一宽度，背部保持挺直，将髋部向上方抬起，两手在身体后方交叉相握，维持10秒。重复练习5次。

5.桌子式

在瑜伽垫上以坐立姿势开始，两膝弯曲贴近臀部的位置，两手放在体后，将髋部向上方抬起，呈现出桌子的形态，维持10秒钟，重复练习5次。

6.仰卧脊柱扭转

在瑜伽垫上，身体呈现仰卧姿势，两手向侧方向平抬起，左膝盖弯曲，把左脚置于右边大腿的位置，身体开始缓慢向右方扭转，头部转向看向左手的位置，维持10秒钟，换侧练习，重复练习5次。

7.挺尸式

在瑜伽垫上以仰卧姿势开始，两脚分离与臀部保持同一宽度。两手放松置于身体的两边，开始慢慢进入挺尸状态。身心放松，闭眼休息10分钟左右。

瑜伽，是锻炼和放松的一种手段，可以维持内心与身体的平衡，让你处于一个更好的更加平和的状态之中。每日的练习，会让你更好的感知自己身体，处理好生活的种种琐事，找到属于自己的生活方式。工作压力大，心理开始出现焦虑等负面情绪时，要及时调整自己的状态，不让自己陷入更焦虑的状态，选择瑜伽可以让你以更加积极自信的面对困难，笑对苦难，世间人千千万万，而我们是最独特，最不可辜负的那个。

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