6个居家瑜伽体式舒缓压力，还你一身轻松！

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6个居家瑜伽体式舒缓压力，还你一身轻松！

​​​当你感到紧张和时间短暂时，试试这6种减压瑜伽姿势，有助于调节和缓解压力。

​

01.辅助仰卧束角式

​

  • 将瑜伽枕置于背部臀部后侧

  • 曲双膝，两脚掌相对

  • 向后仰躺于瑜伽枕上

  • 双手放松，自然放在身体两侧

  • 保持3-5分钟

02.辅助婴儿式

​

 • 将瑜伽枕放在膝盖和大腿内侧

  • 跪在垫子上，脚背贴地

  • 呼气，身体向下，臀部坐向脚跟

  • 左脸贴在枕上，双手放在身体前侧

  • 保持3-5分钟，反侧重复

03.简易坐+冥想

​

  • 双腿交叉坐姿

  • 然后手掌交叉放在胸腔

  • 闭上眼睛，放松你的肩膀腹部…

  • 保持3-5分钟

04.倒箭式

​

  • 靠墙坐立，臀部大腿靠近墙

  • 双肩，头部放到地板上

  • 滑动双腿伸展放在墙上

  • 双脚可并拢或分开与髋同宽

  • 调整身体位置，尾骨靠墙

  • 双臂置于体侧，掌心朝上

  • 保持3-5分钟

​

05.悬挂式

​

  • 山式，吸气，手臂上举大臂贴耳

  • 屈手肘，双手互抱手肘

  • 呼气，身体前倾，腹部内收

  • 腰背供起，眼睛看向肚脐

  • 吸气，双臂带动身体缓缓直立

  • 呼气，松开双手，放下双臂

  • 保持3-5分钟

​

06.辅助摊尸式

​

  • 在膝盖下方放瑜伽枕

  • 仰卧，双腿伸展

  • 双臂向两侧伸展

  • 闭上眼睛

  • 保持5-10分钟

这套6式修复瑜伽，不仅可以舒缓压力，还能缓解疲劳，改善你的睡眠质量哦！​​​​

网址：6个居家瑜伽体式舒缓压力，还你一身轻松！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/552167

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