老年人需要补充什么营养吃什么

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　　老年人需要补充什么营养吃什么

　　老年人需要补充的营养有：

　　1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充那是很重要，常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。

　　2、钾的补充，可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助，吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。

　　3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生，富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。

　　4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力，多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。

　　无花果老年人可以吃吗

　　1、老年人可以吃无花果。

　　2、无花果中营养物质比较丰富，适当吃些无花果可以为身体补充维生素、果糖、蔗糖、葡萄糖。无花果还具有润肠通便的效果，能够预防便秘，对老年人的健康是有好处的。老年人要多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮、豆制品、奶制品，能够增强身体的抗病能力，减少疾病。在平时要保持良好的作息和饮食规律，并定期进行身体检查。

　　老年人不要忽视口腔保健

　　定期检查。定期进行口腔检查，早期发现口腔疾病并及时治疗。对龋齿和牙周炎不要以为是小病，如不及时治疗，会发展成为慢性牙槽臃肿、晚期牙周炎，最后导致牙齿脱落，不仅给口腔功能造成障碍，而且造成治疗困难，对心胃肠道消化功能产生不良影响。

　　及时修补缺牙。不及时修补会产生邻牙移位、倾斜、相对牙齿下垂，破坏牙齿的咬合关系。装置了假牙，由于牙龈在萎缩，也会变得逐渐不合适起来，因此，要及时做相应的调整。

　　老年人便秘吃什么好

　　1、首先，要改变不良的饮食习惯。食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，有条件的每天吃一顿麦片粥。辅食中，要多吃些富有纤维素的食物，如有皮的水果，香蕉、苹果最相宜，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。牙口不好的老年人，要吃带馅的食物，如包子、蒸饺、水饺等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆浆机或食物料理机搅碎成泥），每天1～2盒酸奶。

　　2、润肠的食品，还有蜂蜜、芝麻、核桃。

　　3、要经常吃点蜂蜜、黑芝麻等，它们有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉状，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、润肠、除燥。要坚持吃清肠食品，特别是木耳，清肠的功效非常明显，每天要吃50克以上。

　　4、要增加饮水量。建议每天早晨多喝些温开水，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，保持粪便中的水分，使大便软润。

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