宝宝长得胖=养得好？NO！儿童肥胖危害多，一文带你了解

教育孩子理解肥胖对健康的危害 #生活常识# #育儿技巧# #儿童肥胖防治#

很多家长喜欢自己的小孩“白白胖胖”，觉得小胖墩很可爱，比瘦的孩子要健康得多，因此很多家人都习惯让孩子多吃、多睡，美其名曰“长身体”。

事实上，过于肥胖根本不会更健康，反而会带来更多危害。

近30年来，无论是发达国家，还是发展中国家，全球儿童肥胖超重肥胖率均呈现增长趋势，和成人肥胖一样已成为一个日趋严重的公共卫生问题。

今天，这篇文章将为大家全方位科普小儿肥胖的相关知识。

目录

了解儿童肥胖 小儿肥胖的危害 如何判断儿童肥胖 小儿肥胖的食谱 小儿肥胖的治疗 小儿肥胖的预防

了解儿童肥胖

孩子肥胖的原因有哪些？

第一，活动量过少。现在有很多孩子每天都会花数小时在电脑、手机、电视机等等电子设备上面，就这么干坐着不运动，就很容易造成脂肪堆积，形成肥胖。孩子们一旦胖了，行动变得更加不方便，就更不想去活动啊，去运动啊，这样的形成一个恶性的循环。

第二点，是饮食习惯的问题。孩子吃了太多的高糖、高脂肪、高热量的这么个食物，也容易造成肥胖。比如说各种油炸类的食品、米饭、面条、甜品等等，都容易造成这个孩子肥胖的情况。

第三点，我们要记住，是一个遗传的因素。儿童肥胖除了日常的运动和饮食问题，还会有一些重要的因素就是遗传。我们可以看到不少家庭爸爸妈妈都很肥胖，这个一旦生下来的孩子也会比较肥胖，另外，因为生活方式、饮食习惯、胰岛素反应，还有社会心理因素，都会有相互作用的这么一个关系。

第四个，就是我们说的疾病因素了。有些孩子会因为疑患一些内分泌代谢性的疾病，精神疾病，从而导致肥胖，另外，服用了一些糖皮质激素的药物，精神类的抗抑郁药，也会容易发生身体肥胖的这么一个情况。

孩子消化不良会导致肥胖吗？

儿童消化不良不会导致肥胖。消化不良的主要症状表现有精神差，没有食欲，肠鸣，腹痛，腹胀，腹泻，便秘等。如果儿童长期的消化不良有可能会导致身体消瘦，孩子有消化不良的情况家长可以给孩子吃一些比较容易消化的食物，比如软面条，大米粥，小米粥等。

孩子有消化不良的情况首先要去除导致消化不良的病因后，才能缓解经常出现消化不良的情况。如果是肚子着凉导致的，有可能是孩子吃了过凉过硬的食物导致的，家长要注意孩子的饮食健康。如果是由食物过敏导致的消化不良，建议到医院去进行一些相关检查，尽量不要让孩子吃一些容易导致过敏的食物。

儿童睡眠不足会肥胖吗？

对于年龄3~8岁的儿童来说，如果幼年时每天的睡眠时间每增加1小时，那么他们在5年后体重超重的几率就会从36%下降到30%，对于年龄8~12岁的少年而言，体重超重的几率就会从34%下降到30%。

即使考虑到像种族、民族、家长的收入以及受教育水平这些因素，与睡眠较多的孩子相比，那些在儿童期睡眠较少的孩子，5年后体重更易超重，更易肥胖。

睡眠专家曾建议，对5~12岁的儿童来说，每晚的睡眠时间应为10～11小时，青少年每天也要睡足8~9小时。不过，研究人员发观，接受调查的儿童在7岁前每天的睡眠时间往往不到10小时。

研究人员指出，家长们应该控制孩子们上床睡觉的时间，特别是那些需要每晚睡10~11小时的年龄更小的孩子，如果他们第二天必须在6点半或7点钟上学，家长们就应该让孩子晚上8点左右上床睡觉。

小儿肥胖危害

肥胖有哪些危害？

首先肥胖容易导致发育提前，加速骨骼的发育，从而影响到他的最终身高。

第二点，肥胖会让关节受到压迫，导致一个运动的障碍。

第三，肥胖容易导致睡眠呼吸暂停这个综合征。

第四，肥胖儿童成年后更容易得这个高血压、糖尿病。另外，患脂肪肝，肝炎，肝硬化的比例明显增高。

第五，这个大脑功能会减退，因为脂肪的堆积，它会影响到记忆力，导致记忆力减退，对外界的感知、注意力、观察能力也会下降，影响到一个学习的效率。

另外，关于体型的变化，这个肥胖的儿童，容易出现自卑、自信心不足甚至抑郁的这么一个情况。所以我们关于儿童肥胖，家长一定要引起重视，不要以为孩子肥胖是没有关系的。

儿童肥胖为什么也会营养不良？

其实我们很多家长都会认为儿童肥胖的时候，可能营养就比较充足了，但是肥胖的孩子其实也是会营养不良的，这是因为孩子不全面的营养素摄入，导致机体营养不均衡或者缺乏部分的维生素，以及人体所必需的这个矿物质，同时，又存在其他营养成分过度摄入，最终会造成一个肥胖性的营养不良，比如说我们说孩子平时热衷于食物，一些非优质的蛋白质，高热量、高脂肪的一些食品，但又去排斥一些蔬菜水果类的摄入，长期如此下来的话，就会导致身体营养不均衡，最终演变成一个营养不良的这么一个状况。

判断儿童肥胖

怎么判断孩子胖不胖？

第一个，看看整体的外表，有些孩子的肥胖从形体上就能看得出来。一个肥胖的孩子，从外表来看，皮下脂肪那是比较丰富的，整体分布比较均匀，尤其是在面颊，胸部乳房，肩部这些部位，脂肪堆积是非常明显的，四肢就比较粗壮一些，而且大腿因为脂肪这个堆积显得褶皱会有一些比较明显的情况。当孩子食欲好，吃的多，同时外形出现这么肥胖的特征，家长就需要引起注意了。

第二点，我们可以看一下体重指数，也就是我们常说的BMI。有些体型不明显的孩子，家长很难从外形上看到这个孩子是否肥胖，BMI是世界卫生组织推荐的国际使用的一个肥胖的分型标准，我们说的BMI等于什么，体重啊，以千克为单位的体重除以一个身高，以米为单位的一个平方，这么一个计算公式来得到的，那么家长可以根据孩子自身的体重、身高，计算出对应的BMI的数值，对比世界卫生组织的体重指数参考标准，初步来判断孩子的体格是否标准或者是肥胖的这么一个情况。因为孩子处在一个生长动态的这么一个过程，所以参考标准和成人有点不太一样。

儿童的BMI需要根据年龄和性别来做对照。

如何判断孩子超重还是肥胖？

WHO有一个使用方法，就是根据体重比，体重指数进行一个判断。体重指数，简称叫做BMI，等于体重，以千克为单位，除以我们的身高，以米作为单位的一个平方，这样的一个公式。

根据指数的大小，可以分为超重，什么叫超重，假如BMI≥相同性别年龄组的，P85百分位，但是又＜P95百分位，这样的话，认为是超重。那么肥胖，就超过了P95百分位，就相应性别的相应年龄组的，超过了P95百分位，就认为是肥胖，所以我们肥胖、超重，主要根据体重指数进行判断的。这个表就是我们不同年龄的超重，或者是肥胖的标准。

小儿肥胖的食谱

菱角焖鸡

配料：菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法：将菱角去壳，大者切成两半；鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、盐用清水烧沸，之后再改用小火焖至五成熟，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功能：健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用；鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

素炒大白菜

配料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、精盐、味精、姜丝各适量。

制法：将大白菜洗净，切成5厘米方块，待油锅烧热后，放入姜丝略煸炒，随即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡萝卜丝、盐，再略炒一会儿，加少许味精调和，即可装盘上桌。

功能：清热利膈，减肥化浊。本膳用大白菜，含食物纤维及大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，能下气和中，合而可利膈降浊。

干贝烧冬瓜

配料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。

制法：冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水氽后捞出，沥干。锅内放油烧至6成热时，下葱段、姜片炝锅，拣出，放入干贝煸炒，放汤烧沸，改小火烧5分钟，放入冬瓜块烧熟，改旺火，放精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。

功能：利湿清热，生津降脂。本膳用冬瓜，富含维生素C、维生素B1及多种微量元素，能和五脏、涤肠胃、利尿消肿；干贝，含多种微量元素、蛋白质，能利湿降脂。

冻豆腐炖排骨

配料：冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、盐、味精、葱花、姜丝适量。

制法：将冻豆腐化好，洗净，压去水分，切成3厘米长、25厘米宽、25厘米厚的块；排骨洗净，切成大约3厘米长，焯去血沫，控去水分；西红柿去蒂，洗净，切成块。锅置火上，放入花生油，烧至7成热，投入葱花、姜丝，爆出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤，烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，改小火约炖1小时，待排骨酥烂时，放入盐、冻豆腐块，继续炖10分钟，再加西红柿块和味精，沸2分钟，出锅，即成，可用以佐餐。

功能：益气和中，健身减肥。本膳用猪排骨，含蛋白质、钙、磷及少量脂肪，能壮筋骨、益肾填髓；冻豆腐，含蛋白质、氨基酸；番茄，含维生素C、维生素A、番茄素等，能生津消食，可以有效地为人体降脂减肥。

荷叶粥

配料：鲜荷叶1张（或干荷叶），粳米50克，白糖适量。

制法：粳米，淘洗干净；荷叶，洗净。锅置火上，放入水适量，放入粳米煮粥，煮时将荷叶盖于粥上，煮熟即成。也可把荷叶洗净切碎，先煎取汁，另用一锅煮粥，将汁调入粥内。食用时，可加白糖于粥内，随时可食用。

功能：清香爽口，利湿减肥。本膳用荷叶，有分清别浊、解暑清热之功。粳米，含碳水化合物、维生素B1、维生素B2等，有和胃安神之功。

饮料类

1.山楂冰糖水

取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常饮。

2.海带话梅水

选海带50克，话梅8个，加400毫升清水，煮开待温，分次饮用。

3.荷叶薏仁水

取鲜荷叶一张，生薏仁50克，加清水约500毫升，煮水，分次饮用。

小儿肥胖的治疗

超重的孩子怎么减肥？

第一个一定要迈开腿，吃的少，少吃一些垃圾食品，所谓的一些麦当劳、快餐等等，要少吃一些固体脂肪，糖分，盐分，这都是要限制的，必要的时候，可能要吃一些低脂和无脂奶粉，对一个大的孩子，另外一个要更多的运动，家属要以身作则，陪着我们的孩子，多进行一些体育锻炼，那么还有，我们要有个规律的作息时间。

肥胖的孩子只能喝低脂奶？

假如一个肥胖的孩子是在儿童时期，是建议选择一些低脂的脱脂奶粉，还是比较好的，所以美国儿科学学会有个建议，就一到两岁的孩子还是建议，因为生长发育需要脂肪，可以喝全脂奶，到了两岁以后，生长比较理想而且平稳的话，可以换成低脂或无脂奶粉，假如有超重风险的情况下，肯定是两岁之前，也可以喝一些脂量含量低的食物。

小儿肥胖的预防

从什么时候开始预防？

英国最新研究报告指出，如果母亲在孕期一些关键阶段没有控制好饮食，会造成宝宝日后肥胖。这项研究表明，其实，孕妈妈可以通过改变自己的饮食习惯来“设定”她们腹中胎儿将来的胃口——可以大也可以小。目前，虽然孕妈妈控制饮食的“关键点”尚未研究出来，不过有些原则是需要遵循的。

坚持3个健康习惯

1.保持体重适中

整个孕期中，孕妈妈的体重平均增加12.5千克。如果孕期体重过轻，容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重;如果增加太快，容易导致胎儿巨大等不良后果。

2.保持健康膳食

不要认为怀孕了就得多吃，否则会影响胎儿发育。这样，不仅容易把自己吃得太胖，还易使胎宝宝长得太大，影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，既能满足饱腹感，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还能避免摄入过多的热量。

养成三餐定时定量吃的习惯，以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食，至少睡前3个小时不再吃东西，此时脂肪很容易在体内囤积，但可以喝水。

饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹调时少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式;尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤，不要再加油，可加酱油。

做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味。

记录自己每日进食的种类和数量，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

3.保持适度运动

怀孕是一种正常的生理现象，而不是病，因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动，这样既可预防孕妈妈肥胖又有利于胎儿健康。

如何预防过度肥胖？

1.饮食要均衡

预防过度肥胖，首要从饮食均衡做起。肉类、蔬菜、水果要均衡摄入，不要暴饮暴食，要多吃一些富含食物纤维的食品，促进消化和肠胃蠕动。不过进食过多的零食，这些垃圾食品中所含的油炸成分更容易使宝宝肥胖甚至厌恶主食，不利宝宝健康。

2.运动要适当

除了饮食要均衡意外，宝宝要适当参与一些运动，做到稍微出汗即可。出汗既可以使身体得到锻炼，又可以通过汗液的分泌进行排毒，有助于身体健康，避免过度肥胖。宝宝可以适当做一些慢跑、跳绳、游泳等运动来锻炼身体。

3.避免接触化学品

女宝宝更加要注意避免接触化学品，包括妈妈那五颜六色的化妆品等，其中所含的化学物质除了容易导致癌症和早熟以外，也可能导致肥胖。总的来说，化学产品对宝宝的健康总归是有一定的不利影响的，因此宝宝要避免接触。

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