减压放松6方法

6. 管理压力：学会放松，如冥想、瑜伽或深呼吸等减压方法。 #生活技巧# #健康生活方式# #慢性病预防#

    现代化生活节奏加快，给人们的生活带来不少压力。如何才能减轻压力，让身心得到放松呢？下面6种方法不妨一试：

    打盹  学会在一切场合如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟就会使你精神振奋。

    想象  通过想象你喜欢并去过的一个地方，如高山、大海或自家的小院；或想象你曾经刻骨铭心的一件事情、场景，如新婚之夜等，放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入静，由此而达到精神放松。

    按摩  紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉一气。

    呼吸  进行浅呼吸，慢慢吸气、屏气，然后呼出，每一阶段持续8拍。

    腹部呼吸  平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。

    摆脱常规  经常试用不同的方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着走路，带来新意和刺激感，缓解身心压力。

    郑卫军

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