【中学班会课件】调节自我

自我调节能力训练：学会在日常生活中自我调适 #生活知识# #生活心理学# #生活技能训练# #生活智慧讲座#

调节自我; 有些高中学生由于对自我的认识不够客观，自我意识模糊不清，导致自信心减弱，陷入自卑。自卑的学生由于害怕得罪他人,被人侮辱,尽一切可能避免正面的冲突。其结果使身边的人对他们的要求越来越多,而对他们本身的需求漠不关心。要帮助这些学生找回失落的自我，重建自信心，就要进行自我确定的训练，学会自我调节。;目标： 1、进行自我确定训练。 2、找到产生自卑感的原因， 并学会进行自我调节。;请你考虑一下，在家中、学校里或与朋友相处时，你是否有被人“看扁”（即被人欺侮、不尊重、占便宜）的经历？如果有，请就其中一次经历， 回忆当时的情境。 1、“看扁”你的人与你的关系：————————— 2、当时的环境（包括在场的人和他们的反应）：— 3、你的感受和你的反应：——————————— 4、以前发生过的同类事情：??———————— 5、你认为正确的反应：———————————— ; 通过回忆被贬的经历，你一定对自己的处境有了较为完整的认识，你也许发现自己在解决问题或处理人际关系时有一种特殊的模式，而这种模式直接或间接地“请”别人来践踏、贬低你。那么，如何改变自己的这种不良行为模式，重建自信呢？;一、认清自身的权益 在确定自我、维护自己的尊严而作出反击之前，最重要的是认清自身的权益。记住一个原则，那就是：别人可以就你处理问题的方式提出质疑，但绝对不能对你作出人身攻击。那么，请你思考：在家中、学校里或与朋友相处时，你希望受到别人怎样的待遇？; 还有一个原则是要认清敌友。朋友对我们讲一些攻击性的话，是为了提高我们的警觉，给予我们的自我一个成长的机会。因此，我们应对朋友宽容一些，并可以争取在朋友们的帮助下重建自信。 有敌意的人对我们讲攻击性的话，是为了打击我们的自信心，贬低我们的自我，从而使我们在他（她）面前抬不起头来。因此我们应对其见招拆招，不但不被他（她）打倒，而且要更加自信，以此作为还击。;二、停止自贬 要确定自我，得到别人的尊重，必须首先学会尊重自己。不要讲不自信的话和贬低自己的话，使别人有机会攻击你。让我们重温自己在被贬情境中的沟通模式，回忆自己所讲的自贬的话。;三、制止践踏 人的自我是有生命的凡是有生命的东西都需要小心灌溉培植,才能使它茁壮成长.相反,如果任由别人践踏,它就会枯萎死亡。 思考别人在什么情况下得以践踏你的自我呢？;那么，如何制止自我被人践踏呢？;四、提防越界;回音壁; 进行上述自我确定的训练之后，你应该已经能够区分哪些待遇可以心平气和的接受，哪些待遇应该提出抗议。你的自我不再模糊不清，而逐渐清晰起来。 但是在改变的过程中，你应考虑到，你身边的某些人未必欢迎你的改变，他们可能会表现得烦躁不安，甚至刻意地讲些话或做些事情去伤害你。 因为他们不习惯于你变得自信、有主见、对不公平的待遇作出反抗，并企图逼你回到从前。这时，你应该坚持自己的信念，把确定的自我当作日常生活的中心，千万不能屈从于他人的威胁而放弃作出的改变。;启思录;勇敢跨出第一步 许多人看到今天的我，都会以为我从小就充满信心。我必须坦诚，这其实是完全相反的。 我们家共有六个兄弟姐妹，我排行老二，是长女。小时候每有亲戚朋友到家里，看到我们长相迥异的三姐妹，总十分惊异，而父母的介绍永远千篇一律：“这是老大，最乖，最会读书，最体贴；老二 最漂亮，歌喉最好；老三最可爱，皮肤最白最漂亮。”因为我根本算不上漂亮，所以父母才用”乖“来介绍，避免我伤心。 我很庆幸的是父母给了我很好的天赋，除了读书过目不忘，从小我就一直拿作文比赛的第一名，并代表学校出去参加比赛；;此外，我的画也画得很好，这些都是得自于父母的遗传。到现在，我一直很感谢父母，虽然他们没有给我姣好的脸孔，美好的身材，却给了我一些较为特殊的天赋。 记得念高中时，回家的路上常有个建中的男生，在我面前晃来晃去，且不时尾随。有一天，他骑自行车故意把我撞倒，当时我非常生气，骂他瞎了眼。那时，我一点也不会想到他对我有什么企图，因为高中时代的我，对自己的外貌实在太没有信心了。 上大学后，我竟收到一个男生写来的情书。因为怀疑这男生是否送错人，所以只好把它收藏起来；后来又收到另一个男生送来的12朵玫瑰花，因为对自己的外貌还是没有信心，也吓得躲得远远的。 ; 等到我大学毕业，进了广告公司，发现有各式各样的男士，用各式各样的理由接近我，才开始问我自己：“我到底是一个什么样的女孩？是不是我父母定位的那个其貌不扬的女儿？” 后来，又有很多兄弟般的男士带着他们的女朋友来问我：“怎么样？帅吧，看我的女朋友多漂亮。”天

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