关于睡眠、运动与饮食的几点建议，让快乐帮我们保持健康

良好的睡眠与健康饮食和适度运动相互关联。 #生活乐趣# #生活质量# #良好睡眠#

时光之于你，就像氧气之于身体，如果没有早早的具备抵抗意识，很容易被吞噬、消耗，变得迷茫焦虑又无力。

关于情绪、饮食、运动和睡眠这些问题。有些人还没开始面对，有些人正在调整，还有一部分人，问题才刚刚开始。

不管你是否情愿，当失眠和健康问题来临，唯一能做的就是调节。

身体不舒服了，就想着怎么让自己舒服一点；

精神状态不好，就得想尽办法让自己振奋一点儿。

作为一名生活爱好者，我对这些做了不少实验。当然要分享出来。

1、关于睡眠

很多人以为失眠症只会在压力极大、或是内分泌失调的人身上出现。但事实上，很多热爱工作和运动的人也有可能出现失眠现象。

长期坐在屋子里对着屏幕，过多的户外照明，睡前对手机和ipad的执着，还有日常久坐和过多的咖啡因摄入...都会降低我们褪黑素的水平。

这些从生理上为睡眠增加了困难，在这个基础上还能轻轻松松睡个好觉的人，不知道被多少人羡慕着。

不得不承认，我们比历史上任何时代工作的时间都多。

可是，很大一部分失眠者的工作强度（或者说是体力劳动强度）都不那么大。我们在室内，吹着空调，除了上下楼、打印文件和接杯水，几乎没什么运动。

这种不是消耗的消耗，让身体失去了对“累”的判断能力。随时都很累，随时都不够累。

你可以因为某个项目而通宵，也可以偶尔high一夜。但请记住，这些是例外，而不该是常态。

我们还是要保证每天至少8个小时的睡眠，如果你很忙，那么在常规生活中从晚上十二点睡到早上8点半，8个半小时哟～

睡眠质量，和生理调整有关，先说反馈最多的，最难的过程——睡眠的前半段：

1、躺在床上——

2、闭上眼睛——

3、满脑子的遐想——

4、莫名其妙的失去意识（终于睡着了）

睡眠不好的人则是：

玩手机两小时，然后满脑子遐想...很久。

或者脑洞开到一半起来接着玩手机，这两者没什么差别。

所以，要怎么解决这些问题？

一个在白天不蹦哒的人在晚上是睡不好觉的，因为不累。身体get不到你需要休息。

以前的人们没有光污染，依靠身体劳动，到了晚上身体就开始疲惫。

如果你现在不再是上山下地或者强度很大的体力劳作，你至少要用其他方式把身体需要的运动填补回来。

1、白天多晒太阳，也可以提高褪黑素的质量。

2、要运动。身体有身体的自然反应，就像饿了要吃饭一样，出了汗、累了，就需要休息睡觉。

3、注意咖啡因。

从基因上说，不同人的咖啡因代谢速度有快有慢，所以带来的影响也不同。

有的人喝咖啡并不影响睡眠，有的人对咖啡因的反应还是蛮强烈的。

所以你要知道自己是什么情况。大多数人在下午3点以后都需要避免咖啡因才能睡得好。

睡前喝点酒可以帮助你快点入睡，但还是要限制酒精，因为你会在夜间醒来。

2、抗氧化

我们常说，生活需要抗氧化。

不只是皮肤，不只是饮食，还有你对生活的态度。

如果一种食物的颜色很深，那它通常富含类黄酮，而且具备抗炎性和抗氧化性。

红茶和绿茶都能减缓认知退化，降低C反应蛋白，这是一种能够反映系统性炎症的血液检测指标。

绿茶还有助于减肥，预防所有类型的癌症，提供茶氨酸。

红茶可以减轻焦虑，既有助于睡眠又能清醒头脑。

咖啡含有很多抗氧化剂，只是很多人对咖啡因代谢不够好，中午以后喝就会影响睡眠。休息好的人日常喝1~2杯的咖啡是没问题的。

另外咖啡因的代谢速度也和运动有关系，如果你的日常代谢够高，很多东西都可以代谢掉。

红酒也富含类黄酮，同时还含有抗氧化剂白藜芦醇。

只是酒和甜食一样，过多的警告让我们在想与不想之间困惑，欲望是很难克制的，可肥胖也不是我们想要的。

3、吃糖要适量

如果你有肥胖、糖尿病的先兆，酒精在你的身体里会直接转化成糖。也正因为如此，经常饮酒会导致摄入额外的糖及卡路里，也会造成体重增加。

不过很多人喝了酒会开心舒服，因为少量饮酒所带来的放松反应可以平复肾上腺应激反应。

糖也会让你快乐，但对身体不太友好。如果实在喜欢甜品，最建议巧克力，但得是可可含量比最高的那种黑巧克力。

可可含量比率越高越好。

巧克力富含很多类黄酮，还含有非常重要的镁和精氨酸。

日常吃少量的黑巧克力（可可含量最高的那种）能够降低血压。巧克力还能抑制血小板聚集，意味着能够预防血液凝结或心脏病发作。它富含植物固醇，有抑制胆固醇吸收的作用。

如果喜欢自己做甜品，可以选择生可可粉，在大多数超市都能买到。

注意一下，巧克力里面含有咖啡因。如果对咖啡因敏感，下午和晚上就得少吃了，容易失眠。

大部分巧克力都是和糖、牛奶一起调味。糖虽然不好，但也不是不能吃，或许你可以先了解什么样的糖最不好。

什么样的糖最不好？

首先，人造甜味剂：糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖，都不是好东西。高果糖的玉米糖浆有抗胰岛素的效果，所以它会引发糖尿病。

虽然无热量就不会升高血糖，但是我们的身体对它们的反应是胰岛素水平升高的话，和吃糖没什么分别。无糖可乐一样会让你的胰岛素水平升高。

如果喜欢甜食，那么少量的糖、蜂蜜、枫糖浆、木糖醇、大枣和糖蜜，这些都不错。

上次的文章中提到过一种龙舌兰蜜，这是一种含卡路里的甜味剂，它的糖分子吸收速度要比前面列出的那些慢一点儿。你可以试试。

4、不要食物极端

我不倡导食物极端，任何人都需要放松，有自己的喜好。任何人的运动和饮食都需要有点儿不同的调和才能感觉最好。

就像酒精，当你高兴的时候，和家人、朋友们在一起的时候，酒是美妙的。

但当你开始用它来减轻压力或宣泄的时候，酒就是危险的。因为需求很容易逐步升级，开始依赖酒精。

所以，了解自己的喜好，想吃什么就吃什么，适量即可。渐渐以适度取缔那些不良习惯，才是关键。

当我们开始睡眠规律、运动，选择有营养且能让身体快乐的食物时，我们会感到舒服，顺便保持健康。

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