“百本健康书”第11本《我们为什么要睡觉》：被忽视的生命恩赐和现代科学的盲点

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《我们为什么要睡觉》是一本由知名睡眠研究专家、神经科学家、心理学家马修·沃克所著的睡眠指南和权威作品，它以一种科学而全面的视角，探索了睡眠的本质、重要性以及我们广泛的忽略行为对健康带来的风险。这本书从简单的介绍到深入的医学研究和社会影响，构筑起一种看待睡眠的新框架，让读者重新思考这一被低估的健康必需品。

被忽视的睡眠

沃克教授的论点揭露了一个讽刺的现实：虽然睡眠是我们日常生活中不可或缺的一个方面，却往往是健康三要素中最容易被牺牲和忽视的。在高速运转的现代社会中，熬夜工作、晚上娱乐活动几乎成了一种常态，而标榜最佳生产力的企业文化很少认真考虑员工的休息时间。《我们为什么要睡觉》指出，睡眠不足会导致一系列疾病风险的显著增加，从癌症、心血管疾病到阿尔茨海默病，可见其严重性不亚于不良的饮食习惯和缺乏运动。书中对睡眠匮乏与肥胖之间的联系进行了科学分析，解释了为什么我们在疲惫时会吃得更多，为什么睡眠不足会影响我们的食欲调节激素，进而导致体重增加。这些发现不仅有助于我们更好地理解睡眠在生物调节中的角色，也为各年龄段的公众提供了实用的健康建议。沃克将睡眠科学的前沿知识变得易于理解，通识性的解释帮我们了解大脑如何在我们睡觉时进行自我修复和强化学习记忆。这本书为我们提供了一个宝贵的角度，即视睡眠为对抗日益恶化的健康问题和提高我们日常生活质量的复兴之道。

有关睡眠的系统知识与建议

《我们为什么要睡眠》分为四部分，每一部分都从不同的角度回答了一个基本的问题：我们为什么要睡觉？

第一部分定义了睡眠的概念并解释了其在一生中的变化方式。紧接着，沃克用大量的研究和数据展示了睡眠对健康的积极贡献及缺乏睡眠的潜在危险。在谈论了梦境的科学和心理作用之后，本书最后一部分关注了睡眠障碍和其对我们现代生活的深远影响，提供了改善睡眠的实用建议。

沃克详细解释了控制我们睡眠模式的生物机制，尤其是内源性昼夜节律和随着清醒时间加长不断积累的腺苷所产生的睡眠压力。这些解释已为我们提供了生物钟和睡眠压力如何影响我们的日常生活的洞察。

《我们为什么要睡觉》描述了不同类型的人群——晨型人和夜型人，如何处理社会对于“夜猫子”的偏见。晨型人（早起鸟）大约占总人口数40%，倾向于在清晨时分醒来，夜型人（夜猫子）约占30%，更喜欢很晚入睡，第二天上午较晚才起，甚至下午才起床。剩下30%的人处于早晚两型之间。成年人的熬夜性或早起性，即睡眠类型，是由基因决定的。可悲的是，社会对待“夜猫子”的态度是不公平的。

“夜猫子更缺乏睡眠，他们不得不同早起鸟一起起床，晚上又要比他们更晚才能入睡。因此，夜猫子像俗话说的那样，蜡烛两头烧”。沃克对夜猫子的同理心让这部分讨论显得特别贴近现实和全面。

书中还涉及了随着年龄增长，我们对深层睡眠的需要。作者批判了社会广泛传播的误解，即老年人需要的睡眠更少，并坚定地主张我们应该用相同的关怀来处理老年人的睡眠问题，就像我们治疗其他年龄段的人一样。

《我们为什么要睡觉》是一本对任何对自己的生活质量和健康有所关注的人都必读的书。它不仅仅是一个科学的探讨，更是一个社会呼吁，提醒我们重新评价和优先考虑我们的睡眠习惯。

沃克的书很可能会改变你对睡眠的看法，也会启发你采取行动，以睡眠为基础，建立更健康、更有生产力的生活方式。

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