日常生活瘦腰秘诀随时随地都在瘦

发布时间：2024-11-12 13:27

女性一直就对自己的身材都有着更高的要求，新娘更不用说了，结婚前的几个月，为了筹备婚礼，每天都是忙忙碌碌的，但是尽管这样，也不要忘记瘦身，尤其是瘦腰。下面分享日常生活瘦腰秘诀，让你随时随地都在瘦腰。

1、每天九杯水，不喝碳酸饮料

早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者淡盐水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子变成游泳圈。

2、每天至少吃150克蔬菜和3个水果

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、挺腰直身端坐

常年伏案工作的白领一族，腰间赘肉最多人群。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。从饮食、运动等方面下手，打造迷人小蛮腰。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、远离酒类

酒卡路里含量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

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