心理测试:看看你的压力有多大?
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如何管理心理压力
本期青年讲堂:如何管理心理压力
主讲人:康燕
在课前,康燕给我们做了个小小的测试:
下面这张图在转动吗?
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若没有转动——表明你近期心情趋向平和
若在转动——表面你正在面临着压力
且转动得越快压力越大哦
当今是世界多元化和经济全球化的时代
造就了信息的高速更新、知识的大爆炸
同时也造就了人们高压力下的紧张状态
什么是压力?
压力
压力源于物理学术语,指负荷。二十世纪三、四十年代,美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域,是当人们去适应由周围环境引起的刺激时,人们的身体或者精神上的生理反应。
高压锅需要减压阀减小压力
同理,当我们压力大时
应该立即启动我们的“减压阀”
释放部分压力
以避免“炸锅”
在此,康燕为我们罗列了以下几种
缓解压力的方式
概括来说就是”吃、喝、玩、乐”
吃什么解压?
1.坚果
坚果中富含B族维生素、锌、镁以及ω-3油,能调节情绪,平衡血糖水平,减少对糖类的需求,从而控制食欲,调节代谢。
2.浆果
甜食能缓解压力,浆果是很好的抗氧化水果,也足够甜,所以心情不好时可以选择树莓、草莓、黑莓和蓝莓食用。
3.香蕉
香蕉中的钾质含量非常丰富,可以很好的平衡人体中的电解质,使神经处于比较兴奋的状态,使血液处于正常的状态,所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
4.卷心菜
营养超级丰富的卷心菜——连同其他十字花科类的蔬菜,如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物,有助于肝脏排出应激激素。
5.黑巧克力
有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力,这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。
喝什么解压?
绿茶
其实可以放松人的情绪,因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加,调节机体和精神处于轻松愉悦的状态,是真正的怡情之饮。
怎么玩乐解压?
1.运动
适度运动能够加速人体新陈代谢,释放体内不良情绪。闲暇时间爬爬山,打打球,练练瑜伽,都是很好的解压方式。
2.休息
休息是为了更好地工作。科学家指出,每天日间小睡片刻,不仅可以延长寿命,也可以提升表现力。研究表明:每天睡眠4个小时的人,比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%;每天睡眠少于8小时,精神集中程度下降30%。
3.看喜剧
经常笑可以给身体健康的心里暗示,从而保持心情愉悦。看看喜剧,大笑几场,把抑郁、烦闷都随着笑声排出体外。
4.唱歌
走进KTV吼一嗓子,来几首高抗激昂的歌曲,让音乐帮你解除烦忧吧。
5.大扫除
大汗淋漓的来一场大扫除,看着整齐的摆放,洁净的环境,成就感瞬间就能淹没负面情绪。
6.旅游
来一次说走就走的旅行,看看美丽的自然风光,自然地就会忘掉心中的烦恼。
工作中,生活中
我们会面临一些压力
不要把压力当做一面厚重的墙
而要坦然面对
把它当做垫脚石
努力克服畏难情绪,不轻言放弃
锻炼自己的逆商,在压力中成长与成熟
“勇做时代的弄潮儿”
你有没有从本期青年讲堂中学会解压的方法呢?
我们下期再会哟~
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总编:刘姝廷 副总编:甘泉 小编:唐雯 陈妍君 文:陈妍君 康燕 图片未经许可禁二改禁转载
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