压力测试 | 你的专升本备考压力指数是多少？

在压力大的时候，试着数数你的呼吸，保持专注。 #生活技巧# #压力管理技巧# #深度呼吸练习#

嗨，专升本备考的宝子们都复习的怎么样了？下个月考试，大家都有信心吗？有些同学是不是看书全都会，背书马冬梅？

现在稍微放松5分钟，做一个简单的测试看看你的升本压力等级是多少~（本测试共二十题）

以下20道题，如果感到“常常是”，得二分；“偶尔是”，得一分；“完全没有”，得零分。记住自己的分数汇总会得出测试结果（同学们可以准备一支笔和一张纸）

升本压力诊断测试：

①经常早醒1〜2个小时，醒后很难再入睡。

②感到很多事情不称心,无端发火。

③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。

④晚上睡觉,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。

⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。

⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。

⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。

⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。

⑪老师讲知识点，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

⑫遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

⑭经常追悔自己做错的事，有负疚感。

⑮一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

⑯一遇到挫折，便心灰意冷,丧失信心。

⑰非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

⑱感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

评价参考：

❶ 0~4分：没有压力，请你放心。

❷ 5~8分：属于没有压力范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。

❸ 9 ~ 15分：你在学习方面可能有了一些压力，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。

❹ 16 ~ 20分：亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。

❺ 21以上：红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓一下情绪。

怎么样？你的结果是什么？压力大的同学要怎么调整心态呢？

调整学习方式

学习效率与我们的学习方式有很大的关系。没有意义的担心只会浪费更多的时间，加重我们的焦虑，所以放平心态， 根据实际情况及时调整自己的学习计划，保持良好心态。

纾解压力

备考期间多尝试和别人沟通，可以一起备考的战友交流心得，一起共勉。或者是通过运动、听音乐等方式，将自己的压力以合理的方式排解出去。

其实，有压力别害怕。要知道大家其实都会有压力，适当的压力是有益学习的。顶住压力，终会成功！

希望同学们好好备考

踏实复习

祝愿大家成功上岸~

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