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非竞技游泳姿势，

但具有较大实用价值的游泳技术，

统称为实用游泳。

实用游泳基本技术包括

踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳等。

实用水上运动

一、踩水

踩水是身体直立在水中，

头部露在水面上的一种游泳姿势。

踩水技术类似蛙泳，

但身体在水中

与水平面的角度比蛙泳大，

接近于直立，

头部始终在水外，

下颏接近水平面。

腿的技术

1）两腿交替蹬夹水。

这种方法身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小，蹬夹水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用小腿和腿内侧向内侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿交替进行。脚的蹬水路线及回收路线，基本是个椭圆形。

2）同蛙泳腿一样蹬夹水，但是大腿动作的幅度较小，两腿不蹬直并拢，否则会使身体下沉。

蹬夹水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。

臂的技术

两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，手臂动作不宜过大。

向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压水的感觉。两手摸水路线呈“⌒”弧形。

腿、臂配合

腿和臂的动作配合要连贯，一般是两腿各蹬夹1次水，或是两腿同时蹬夹1次水，两手做1次摸水动作。

采用两腿交替蹬夹水的配合时，通常是腿和手同时不停地进行。而采用两腿同时蹬夹水的配合时，两腿做蹬夹水动作时，两手几乎同时做向外的摸水动作。

腿的技术

呼吸要自然，随腿、臂动作的节奏自然地呼吸。

用踩水技术游进时，身体要略前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后拨水。

也可以采用侧身向前的技术，这时后腿应较为用力。

二、侧泳

侧泳由游进时身体侧卧而得名。

侧泳技术有手出水面和手不出水面两种。

这里只介绍手出水面的技术。

身体姿势

身体侧卧水中，稍向胸侧方向倾斜，头的下半部浸入水中，形成背稍向下，胸腹稍向下的一臂前伸，一臂放体侧的侧斜姿势。

游进时，两臂轮流划水，两腿剪水，侧卧的身体较平直，和前进方向有一个不大的仰角。

腿部动作

侧泳游进中，两腿必然形成一上一下的位置，所以我们叫它上下腿，两腿动作由收腿、翻脚、蹬剪水三个动作组成。

1）收腿：上腿屈膝前收，当大腿收到与躯干约成90度角时（由于屈膝，所以小腿在大腿后），下腿大腿同时向后伸，小腿屈，脚尽量靠近臀部。

2）翻脚：完成收腿动作后，上腿脚尖勾起，脚掌向后对水，下腿绷脚尖，脚面和小腿前面向后对水。

3）蹬剪水：收腿成剪刀形后，用大腿发力，上腿脚掌略向前伸后做弧形蹬夹水动作，同时下腿由大腿带动小腿、伸膝，用小腿、脚背面向后侧方蹬水，使两腿形成弧形蹬剪水动作。

臀部动作

侧泳的两臂是交替划水，所以动作是不一样的。臂的技术包括：上面臂的入水、抱水、划水、出水、移臂；下面臂的前伸、抱水、划水、收手。

1）上面臂技术：侧泳的上臂动作和爬泳动作比较相似，移臂后，在头前上方，按照手、前臂、肘、上臂的顺序切入水中。入水后，伸肩、稍屈肘，然后向后划水，划至肩垂直面时，前臂和手掌积极地用力向后做推水动作，至腿侧后出水。出水时，肘先出水，手臂放松、屈臂前移。

2）下面臂技术：臂前伸，掌心向下，向后划水时，下面臂的划水动作不是在脚正下方进行，而是在靠近胸侧斜下方进行。向后划水至腰腹时，下臂屈肘、收手，使掌心贴近身体，然后迅速前伸。前伸时，手掌由内旋转至前伸直时外旋，使手掌向下。

呼吸与臂腿

当两腿自然并拢，下臂前伸，上臂靠近腿侧时，开始吸气。上臂提出水面前移，下臂向后划水（两腿仍然并拢伸直），这时闭气。

下臂划水结束，上体向胸侧转动，接着上臂入水（两腿仍然伸直），这时继续闭气。上臂做划水动作，下臂做前伸动作，两脚收腿，直至结束，这时开始吐气。

完整侧泳动作配合时，两臂各划水1次，两腿蹬夹水1次，呼吸1次。（如图）

三、反蛙泳

反蛙泳是身体仰卧在水上，

脸向上，两手臂在体侧同时向后划水，

两腿同时向后蹬夹水的一种姿势。

反蛙泳由于嘴鼻露在水面上，

可以随着动作自然呼吸，

所以它比较容易学。

身体姿势

仰卧水中，身体自然伸直，脸露出水面。

腿的动作

反蛙泳的腿部动作和蛙泳基本相似，只是身体姿势不同，所以要求两腿蹬夹腿时不能露出水面。收腿时，膝关节向两侧，边收边分，大腿向内微收（小腿向侧下方收得较多）。

收腿结束时，两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后大腿发力，用小腿和脚向侧后方蹬夹水。

臀部动作

两臂自然伸直，同时在肩前入水，接着屈臂，掌心向后，让上臂和前臂对准划水方向用力在体侧向后划水。

划水结束后，两臂停留体侧大腿旁，使身体向前滑行。

然后两臂自然放松，再从空中向前移臂。

呼吸与臂腿

两臂划水结束时开始吸气，两臂划水时呼气。

反蛙泳的臂和腿的配合动作可以交替进行，即腿蹬水与臂划水分开进行。

也可以和臂划水，腿蹬夹水、移臂、收腿同时进行。

但必须注意手、腿各做一次动作之后，身体应自然向前滑行。（如图）

四、潜泳

潜深技术

1）头先朝下的潜深方法。在潜深前深吸一口气；两臂向下，然后屈腿、低头、收腹、团身；同时两臂伸直，后蹬腿，重心向下，成直体入水潜深动作。（如图）

2）两腿先入水的方法。在潜深之前，先做蛙式的踩水动作，使上体出水面较高，接着两腿并拢，双手贴紧大腿，使身体成垂直姿势潜入水中，然后两臂做自下而上的划水动作，增加下沉的速度。在潜入预定的深度后，立即低头、收腹、团身，身体由垂直姿势转为水平姿势。（如图）

潜远技术

一般采用蛙泳、自由泳和侧泳的姿势。

在选择何种潜远技术时，应根据个人的技术、身体条件和不同目的来决定。

在潜远时，身体在水中的位置应有一定的深度，不能太浅和太深，因为太浅了水面波浪增加阻力而影响速度；太深了身体受到压力较大，而消耗体力。

所以，潜深时身体一般离水面50～80厘米左右，潜进的路线要平直。

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