黄盛青《情绪压力管理体验工作坊》

发布时间:2024-12-25 04:37

情绪智力工作坊:团体学习提升情绪管理 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪调整心理学#

情绪压力管理体验工作坊

课程目标:

通过学习本课程,学员将能够从心理学角度——

➢ 了解和认识情绪压力及其作用,消除对情绪压力的误解;

➢ 学习正确化解和释放情绪压力的方法,而不被情绪压力所困扰;

➢ 善于利用情绪压力,请情绪压力转化为自我成长的动力;

➢ 提升自我觉察能力,增加自我和他人的觉察,消除差异,促进团队合作。

课程时间:

2天

授课形式:

理论讲授、小组讨论、活动体验、案例分析等

课程大纲:

一、过去处理情绪压力的经验和误区

1. 讨论:

← 面对情绪和压力,你过去处理的方法?优劣势?

← 你对处理情绪压力的期待和困惑是什么?

2. 处理情绪和压力的惯常做法

← 转移、压抑或否定

← 惩罚、奖励、说教和冷漠

← 这些做法的问题在哪里?

← 情绪压力的轮回:忍耐、积累、爆发、内疚,忍耐

3. 对情绪压力的思考

← 为什么我们那么害怕情绪压力

← 视频观看和讨论:情绪急救的重要性

← 活动测试:认识你的压力水平

二、认识情绪与压力

1. 情绪没有正负,都是生命的力量

← 喜:分享的力量

← 怒:守护的力量

← 哀:疗癒的力量

← 惧:生存的力量

2. 保持适度的压力是健康有益的

← 压力的概念及来源

← 面对压力的模式:战斗、逃避和冻僵

← 高压力可能带来的问题

3. 认清情绪的五种防御机制

← 投射

← 迴射

← 内化

← 隔绝

← 融合

活动:遇见你的情绪

4. 提升情绪压力的觉察力

← 外界的觉察

← 中界的觉察

← 内界的觉察

← 活动:觉察力的训练

← 觉察,是管理的前提

5. 界限不清带来压力

← 界限的弹性

← 界限的责任

← 界限的尊重

6. 助人者的压力

← 拯救者

← 受害者

← 施害者

三、情绪压力的处理与自我成长

1. 情绪压力的释放与处理

← 心理学的两大方向:认知与体验

← 与情绪对话

← 呼吸缓解法

← 身体运动法

← 活动:冥想放松

2. 梦对压力处理的意义

← 梦的类型

← 梦的意义

← 如何解梦

3. 失落理论:面对重大挫折(伤害)的情绪压力处理

← 否认

← 讨价还价

← 愤怒

← 悲伤

← 内疚

← 绝望

← 接受

← 活动:对话练习

4. 几种常见的压力来源及心理动力分析

← 职场压力:职业倦怠、指标压力、人际关系

← 家庭压力:夫妻关系、亲子关系、家庭关系

← 工作和生活的平衡

← 中年危机带来的压力

← 活动:平衡轮

5. 自我成长的重要性

← 仅仅处理情绪压力还不够,要化解源头

← 为什么面对同一件事,每个人的压力反应不一样

← 压力模式,通常和我们的早年成长经历有关

← 活动:打开我的手

← 你不是被别人的情绪所控制

← 视频观看:影响圈和关切圈

← 活动:建立自己的支持系统

← 自我成长的路径和原则

四、问答交流

学员评价

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荆瑞老师,暨南大学应用心理学硕士,LPI学习路径图国际认证顾问,柯氏四级培训效果评估师,AACTP国际注册认证讲师,6Ds国际认证学习项目设计师,培训杂志特约顾问,拥有3年销售管理、15年培训管理与人才培养工作经验。

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谢老师拥有18年影像创作经验,多次担任导演工作的他更懂得如何分工合作,和不同角色打交道,此外,他也是一名经验丰富的国际魔术师,在海内外演出多达数百场,所以,在谢老师的培训课里面,他巧妙结合魔术的神奇与快乐,幽默风趣的授课技巧,让整个授课过程氛围非常活跃,很多学员课后都表示课程全程无尿点,非常有趣、干货、实用!

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