般意正念减压工作坊

发布时间：2024-12-25 04:37

《正念减压》：通过正念冥想实践应对压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理策略#

般意正念减压工作坊

压力和情绪最大的应激源，来自心被过去和未来牵绊，当心得以依据自己的意愿开始有能力专注于此刻当下，压力和负面情绪自然得以缓解。

同时，我们和负面情绪之间的关系并非天然地对抗，我们可以通过各种高品质的正念练习学会和自己的负面情绪和平共处，这也是情绪的疗愈之道。

课程适合人群

职场高压力群体，在工作中经常感觉到焦虑紧张；

人际关系紧张，特别容易生气，希望自己变得相对平和一些；

莫名会陷入低落抑郁状态，努力想透过思考让自己缓解，结果越想越低落；

经常觉得羞耻，内疚，无法与人述说，不知如何化解；

身体出现心慌，气短，胸闷，疼痛等等各种躯体化症状，但体检正常。

课程安排

第一节课：“吃”的冥想练习

练习：透过正念饮食练习，学习把正念融入日常生活的方式。

解析：从“吃东西”开始练习，会体验到正念冥想是一项轻松，好玩，接地气的活动。同时，透过“吃”的冥想，学员可以学习到如何把正念运用在生活中，把生活和工作中那些看似无聊的，琐碎的事情，变成正念修习的一部分。时时是减压之时，处处是减压之处。

第二节课：静态正念冥想练习

练习：正念呼吸的三种练习方式和身体扫描练习。

解析：透过静态的练习，身心可以获得深度地放松和平静，白天工作中积压的一些压力和情绪，会自然地得到释放和疗愈。同时，在练习中从频繁地走神，到再聚焦的过程中，大脑的默认注意力网络会被激活，额叶部分会得到充分地刺激和锻炼。

第三节课：动姿正念冥想练习

练习：正念行走和运动

解析：动静结合，意味着正念可以应用到生活中的所有场景中。对于静态练习有困难的学员，动态练习是同等效果的一种选择。甚至有些学员会报告在动态练习中更加专注。通常的运动仅仅是锻炼身体，很少有健心的效果，心很难安住于运动本身，透过本节课，你将学到如何借助身体自然的移动，来给心灵充能。

第四节课：培养对自己的慈悲心

练习：慈悲意向练习

解析：所有的正念练习，同时也是一种自我慈悲练习，透过生活地，静态地，或动态的练习，我们真实培育起自我接纳的能力。改变并不意味着消除，改变也可以是接纳和抱持。正念对于情绪的调节，一部分是透过减轻负面情绪本身，另一部分是通过改善我们与情绪本身的关系，来实现平复和疗愈。

第五节课：主题分享和总结

解析：理论的部分放到最后来讲，是因为实践才是第一位的，也是改善的关键。同时我们会认为，一天下来的练习会积累一些疑问和困惑，而这些问题的解答会促进我们进一步的练习。

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