水上运动注意事项有哪些

水上运动注意事项有哪些
水上运动注意事项：
热身运动
水中散步5分钟，或许高抬腿，原地踏步来。一个动作重复三次，每次歇息15秒。

3分钟，让全身温
水上运动注意事项有哪些
水上运动注意事项：
热身运动
水中散步5分钟，或许高抬腿，原地踏步来。一个动作重复三次，每次歇息15秒。

3分钟，让全身温暖起
若是想要进步运动的强度，加速焚烧卡路里，那就要在每两次训练后，坚持3分钟高抬腿训练。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。
撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水渠。保证手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上涨和下降往返做10～20次。
扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌。
第一步，腿部门开站立，然后微微下蹲，使肩膀部门淹没。手臂
举起弯曲，掌心向内，与胸平行，间隔胸部10厘米左右，指尖相触。
第二步，翻开双臂，向外流着手关节，手掌向外，张开双臂，双
手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，达成一套动作。重复20次。
膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿。
第一步，双腿并拢站于水池中，舒展双臂，用一只手扶住水池边沿，来保持身体平衡。
第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，达成。重复20次。
跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部。
第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。
第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。
抬腿运动
重点锻炼部位：腹部肌肉。
第一步，坐在游泳池边沿，双腿垂直向下。(水位应当达到大腿中间)双手放在背后支撑，上半身轻微向后倾斜。
第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。留神要踮着脚尖，保证下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿
势。重复10～20次。
剪刀腿
重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉。
第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边沿作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。
第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交错，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。
重复这个动作，右腿在上，与左腿交错，达成一个往返。做20个往返。
水上运动的利处：
增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加速，以供给运动器官更多的营养物质。
血液速度的加速，会增加心脏的负荷，使其跳动频次加速，收缩强而有力。
经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为

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