攀岩新手教学，看这一篇就够了

“峭壁上的芭蕾”说的是哪项运动你知道吗？没错，就是攀岩。攀岩不仅能强健体魄，这项运动还会让人长时间处于高空之中，是一项极限运动，也一直被认为是一个“勇敢者的游戏” 。《全民健身 共享亚运》栏目邀请到了杭州市攀岩运动协会会长史教练，手把手带领新手小白完成攀岩入门。干货满满，赶紧跟着教练学起来吧。

01

攀岩

认识攀岩的装备

攀岩是一项充满乐趣又挑战自我的运动，但所有的体验都需要建立在安全的基础上，很多第一次体验攀岩的新朋友面对岩馆的各种保护装备都有些摸不着头绪，别急，教练这就对它们进行一一讲解，赶紧拿好小本本准备记笔记吧~

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02

攀岩

攀岩前的准备动作

新手练习的时候很容易出现手脚没力气的情况，那是因为攀岩用到的肌肉没有训练到位，想知道哪些训练能针对性的强化这些肌肉吗？一起来看看吧。

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03

攀岩

攀岩的基本技巧

你知道吗？在攀岩的时候，抓握石头都是有技巧的哦！只有掌握正确的抓握方式，才能更加合理的安排自己的每一份力量。

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04

攀岩

交叉手和交叉脚的讲解

接触过攀岩的人应该都听说过交叉手和交叉脚，这是攀岩中最常用到的基本动作之一。接下来史教练就来讲讲交叉手和交叉脚的动作要点，赶紧学习起来吧。

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05

攀岩

换手以及换脚的讲解

在攀岩过程中如何换手、换脚能更省力？正确的姿势是怎么样的呢？来听听教练的专业讲解吧。

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06

攀岩 

侧身与挂脚动作演示

想学会“轻功”吗？只要在攀岩途中加入一点技术动作，你也能像“侠客”一样“飞檐走壁”。

07

攀岩 

攀岩中的蹿跳训练

攀岩中有一个难度较高的技术动作叫蹿跳，敏捷又帅气，第一次尝试的小白在完成这个动作时应该如何正确发力呢？

08

攀岩 

攀石路线规则性与攀爬

攀岩不仅需要足够的力量，还要有敏捷的思维，我们需要对路线进行分析，筛选勾画出最佳的路线图。

《全民健身 共享亚运》

杭州市体育局和杭州电视台综合频道

共同打造

杭州首档群众体育科学指导栏目！荟萃权威专家，云集运动达人，用通俗的语言解读科学健身，让运动成为更多市民追求健康的基本生活方式。

杭州电视台综合频道

播出时间：

早上  06：50

重播时间：

周一至周五  22：00

周六至周日  22：10

<具体播出时间以当天节目编排为准>

杭州电视台报道

值班编辑：史超磊 一审：王婕、濮佳宇

二审：唐吟、毛华、余婕终审：沈利、沈雯

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