‍♂️‍♀️不完全攀岩指南（初次攀岩小白手册）

建设一个初次攀岩指南贴，讲一下如何开始攀岩。

一、选择岩馆

首先在地图或者点评软件上找到所在城市的专业攀岩馆（一般名称为xx攀岩馆，或者xx抱石馆之类的）；

注意一定要是专业攀岩馆，只有攀岩项目；而不是xx体适中心之类的包含各种蹦床，海洋球之类项目的地方。

攀岩是极限运动的一种，有一定的风险性，一定要选择专业的场馆进行尝试。降低自身安全风险。

这里放一些专业攀岩馆照片（所有照片均来自岩馆点评官方相册）

可以看到，专业岩馆除了攀岩项目，一般不含有其他项目；

二、门票购买

攀岩馆一般门票购买的是day pass（一日门票），在当日可以不限时在岩馆攀爬，中间可以出去吃饭啥的干点别的再回去继续玩；

（有些有岩馆会推出限定次数的体验票，不建议购买，次数限制很难体会到攀岩真正的乐趣）

如果是初次攀岩，建议在点评或者团购网站购买岩馆日票（国内价格一般在100-180不等），告知前台自己以前没玩过，前台会安排教练进行一些入门安全教学，包括如何看线，如何起步，如何正确掉落以及简单的爬线指导和跳落指导等；

也可以购买岩馆的教练票，会有专业教练进行攀爬教学；（个人还是比较推荐的，有助于提升首次攀岩体验，以及养成正确的踩点抓点和发力习惯）

后面再去的话建议可以在岩馆次卡友好转让小程序：cika 与其他岩友沟通购买岩友的次卡使用（会比直接买日票便宜很多）

三、穿着

攀岩包含大量的大动作移动，一定要选择不影响各种动作的衣服（女生建议不管外面穿什么里面都穿运动内衣）

运动内衣 ✓

瑜伽裤 ✓

T恤 ✓

不影响抬腿劈叉的短裤 ✓

不影响抬腿劈叉的防磨长裤（部分牛仔裤） ✓

专业攀岩裤 ✓

裙子 X

不方便活动的裤子 X

另外由于岩点有摩擦面，会磨衣服，部分布料可能起球，不建议穿着太贵的衣服进行攀岩。

除穿着外的其他注意事项：

1）提前剪手指甲和脚趾甲，手指甲最好捡到只留1mm左右，不然抓不住岩点且发力戳到指甲巨痛；

2）长头发的话不要带着抓夹，发簪之类的硬质头饰上墙，跌落危险大。（岩馆一般会提供免费皮筋扎头发）

四、专业装备

1）岩鞋：专业岩馆一般会提供公共岩鞋租赁（10-20rmb）。初次尝试租赁岩鞋就够了，多次尝试后确认自己有兴趣继续爬再购买专业装备。

（选择岩鞋注意事项：不要选择过于宽松的岩鞋，会踩不住点，推荐选择脚趾微微蜷缩后能穿进去且没有明显挤压痛苦感的尺码）

2）安全带：有高墙的岩馆会提供公共安全带，不需要租赁费用。爬高墙才需要安全带，直接跟前台说你要爬高墙，前台会安排岩馆教练为你选择正确的尺码协助你穿戴好进行攀爬；

（请不要穿着安全带爬抱石，可能有意外跌落挂到安全带风险，非常重要！！！）

3）镁粉：镁粉是为了吸掉手上汗液减少手滑风险的（体操举重之类的运动员都会打）。常规有液体镁粉和粉状镁粉两种，最常用的是粉状镁粉。部分岩馆会提供公共镁粉，也会提供镁粉售卖，也可以自己买了带过去用；

如果初次尝试不想购买，岩馆也没有提供公共镁粉，但是手汗又巨多感觉岩点巨滑根本握不住，这个时候怎么办呢？

可以视线寻找岩馆带了粉袋的其他岩友，走过去，态度好一点，询问是否可以借用一下她的镁粉，在她同意后伸手进粉袋抓粉。（态度正常一般都不会被拒绝）（不要把镁粉抓出粉袋，会散落在垫子上，非常浪费）

差不多没有别的装备了；

五、开始攀爬注意事项

1）不管是高墙还是抱石，商业岩馆一般是同色岩点为同一条线路，攀爬的时候注意要按照线路攀爬，才会有乐趣。

2）爬完后下来时所有线路岩点都可以踩，安全第一；

3）无论是跳落还是意外跌落，不要用手撑垫子！不要用手撑垫子！！不要用手撑垫子！！！

4）注意脚尖踩点，很多人会下意识的觉得脚掌踩点或者足弓踩点比较安全，并没有，这两个地方踩点不仅会限制自己脚和腿的活动空间导致在点上无法发力站起，还会大大增加意外滑落风险！！！

5）攀爬间隙注意休息和放松小臂，可以有效延长攀岩体验时间；

6）爬线前注意观察线路，如果要爬的线路和已经有人爬的线路有撞线风险，等待他人爬完再前往尝试；

7）不攀爬时远离墙面，墙面有人攀爬时远离墙面，防止他人意外跌落导致双方受伤；

8）死活爬不上去怎么办？随机抓住一个路过的岩友，请求她给你演示一下beta。（态度正常一般不会被拒绝，大部分岩友对新人还是很耐心的）（不建议找那种飞来飞去的大神岩友，主要是她们能做到的beta你很有可能做不到，教了白教）

9）上墙前注意热身活动肌肉和关节，爬完后注意放松，拉伸肌肉，善用泡沫轴，可以有效减少第二天的被暴打感；

差不多就这些吧，后面有想到其他的再加；

前情提要：

1、项目介绍：

‍♀️竞技攀岩-分项介绍

2、抱石鉴赏1.0

‍♀️一些飞来飞去的抱石

3、抱石鉴赏2.0

‍♀️抱石鉴赏2.0-一些精彩的重心转移以及人类岩羊行为

网址：‍♂️‍♀️不完全攀岩指南（初次攀岩小白手册） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/55969

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