自从开始爬墙，我的身体和精神都壮起来了！

朋友们看巴黎奥运会了吗？今年巴黎奥运会新增了四个项目，运动攀岩就是其中之一。按照比赛项目分类，运动攀岩分为速度攀岩，即采用顶绳攀登，上方保护，以追求完攀线路的速度为主要目标的攀登；难度攀岩，即采用先锋攀登，下方有人保护但要求攀登者边攀登边操作，将快挂扣进挂片形成保护点，同时扣入主绳保护自己，以完攀具有一定难度的线路为主要目标的攀登；攀石，也被称作“抱石”，指在没有绳索保护的状态下攀登一般不超过5米高的岩壁的攀岩运动。

虽然我国运动攀岩起步较晚，但其已经拥有一定的民众基础。说实在的，运动攀岩是继飞盘以来，我朋友圈最火热的运动项目。我也在跟风去过几次岩馆后就办了卡，深深get到了攀岩的魅力。目前本人已经是个可以挑战V3线路的“小白”了。

攀岩带给我的乐趣，除了强身健体，更多是认知上的突破：我比以前更加能理解和把控自己的身体了，更相信自己，也更支持自己了。所以在奥运攀岩运动正式比赛开始前，我想跟大家分享我和我的身体在岩馆并肩作战的故事。

刚开始攀岩的时候，我对自己的上肢力量很不自信。毕竟在我的印象里，攀岩的人都有一双有力的臂膀，TA们总是借助手臂的力量在岩点间荡来荡去，随机来几个引体向上，就可以漂亮地结束路线。

但三个月前，我去了一次岩馆后，这些疑虑就被烟消云散了——在我刚开始爬线时，给我最大支撑的就是上肢。

新手时期我不会用脚，不懂得利用腿部发力去攀更高的岩点，所以我在爬线时通常是靠上肢力量给自己拉起来的。岩馆里经常出现这样一幕：我在上面爬，教练在下面感慨“你胳膊真有劲儿，身体都锁死了，还能向上拉”。那时候我才知道我对自己的判断太过武断，我的身体比我想象中强壮。

然而这还不是全部。在不断爬线、不断挑战的抱石之旅，跟我的攀岩技巧一起进步的是我对身体的掌控，以及对恐惧的享受。

记得我有一次在岩友的保护下，挑战难度系数颇高的顶绳攀岩，走到了线路的一多半时卡住了，我在墙面上硬控了十几秒（体感上感觉过了好几分钟）……

因为当时我头顶上面的位置没有手点，离我手最近的一个上位点是一个小小的脚点。如果我想要再往上爬，就必须尝试用右手去摸着那个小小的脚点，左手放开目前的手点，稳住重心，然后半蹲下来通过腿部发力，向上蹬，让左手有机会摸到我头顶侧上方那个并不突出的手点。

可能听我这样子描述，没有攀岩经验的姐妹还是不知道我处于怎样的“困境”之中，那我就简单描述一下我当时的心情：我很害怕！我特别害怕！侧上方的手点我怎么看都觉得离我万里之遥，根本不是我蹦一蹦就能碰到的位置，何况是让我单腿往侧上方蹦！单脚发力，向上一跃，让我在抱石时做到都很困难，更别提在这十几米的高墙上了。

但我当时已经爬到一多半了，距离地面差不多已经有十米了，此时下去功亏一篑。况且很丢人，底下人都看着我呢。我的保护员和两三个看我攀岩的岩友都在下面为我鼓劲，说：“跳一下就有！别等，直接摸，越挂在墙上越累。不行你就take（攀岩术语，提醒保护员收紧绳索,让攀登者休息）一下再来！”

我的腿不停在发抖，一半是因为力气的流失，一半是因为恐惧。我挂在墙上告诉自己，试一下，就试一下，不行就算了，没关系的。绳子会保护我，我很安全，我可以试一下。不要害怕，别怕。向上一走，天下我有。

我没有要求take，我害怕我一take，就想安全员直接放我下去了。我只是在心里默数，屏住呼吸，把注意力全都放在手脚上，尽力去控制我的身体，感受我的重心，在脑海里设想我的动线。然后，三，二，一，跳！

结果当然是我摸到了，我一次就摸到了。我本来以为很不突出的手点，原来很容易抓稳。当我抓住左手手点以后，右手手点也很轻松地有了。但因为刚才有十几秒都干挂在岩壁上，所以在接下来的几米路里，我的手臂一直在隐隐发抖，每一步都有种下个瞬间会力竭脱手的感觉。

可我的手虽然在发抖，它却紧紧地抓住了我。剩下的每一步，我都艰难地过了，全部走完了。

从最高点下来的时候我感到一阵畅快，有一种和身体一同打了漂亮一仗的感觉。我战胜了恐惧，挑战了自我认知，我比想象中做得很好。在岩壁上的无助和困难，包括内心不断激荡的恐惧，都是我走向胜利的兴奋剂。

旁边的岩友们也一直在夸我做得好，说我有天赋，情绪价值给满。

不得不说，岩馆的氛围也是让我选择开始攀岩的重要原因。岩馆里的大家不仅会彼此鼓励，有时你爬线遇到困难，向旁边的人求助，ta们都会给你指导一二。有时遇到了投缘的人，你们还可以结成攀岩搭子，一起爬线、帮着读线、给对方做保护员等等。总之，比很多健身房好太多。

为什么这么“拉踩”呢？是因为在选择将攀岩作为日常锻炼之前，我先是去看过几个健身房。有一家我甚至还没进入健身区，刚走过前台我就退出去了：门口的休息区坐着三五个男的，一边抽烟一边说话，烟味混着汗臭味传到了室内，非常难闻。更别提，从我走向健身房这一路，他们都在对我行“注目礼”了。

越便宜的健身房，男人就越多。虽然无奈，但你如果想要一个干净舒适、安全愉悦的健身环境，你就必须花更多的钱。于是我直接选择了岩馆：宽敞的空间，友好的人群，大家一心都在爬线上，没人在乎你的技术好不好。

只要你不求教，就不会有人过来“教教你”或者“考考你”。没人在乎你的动作标不标准，也没人会随地炫耀自己的专业，每个人都沉浸在自己的挑战中。

而且在岩馆，你不用担心被“凝视”。很多岩友都穿着背心、短裤爬线，爬累了就随地一躺，没人会看你。

大家盯着人看，也只是为了看ta爬线。爬线好的、爬线强的，随便上墙都能迎来“nice”声一片；爬得不好的也不用担心，底下人不仅会帮你读线，而且会无脑夸你，给你情绪价值，让你越爬线越快乐～

在这三个月的攀岩练习中，我经常会感觉攀岩是自己与自己对打。没有人跟你比赛，你的对手就是你自己，所以每次小小的突破都会让人由衷地喜悦。

刚开始的时候，我去一趟岩馆，待个三四个小时，就可以过四五条线。但后来随着路线难度的进阶，我要连续去三四趟岩馆，才能攻克成功某一条线路。有时在岩馆待一下午，也就勉强能从“压根挂不到墙上去”到“终于可以挂墙上了”，实现起步（每一条路线都会有规定好的起步点，双手双脚要正确放在起步点上，路线才算开始）。

我长久地盯着攀岩墙，在脑海里一遍遍演习我的爬墙路线，然后一遍遍上墙去熟练那些技巧，和身体打商量。有时只差最后一步，脱手从墙上掉下来；有时死活过不了上次明明顺利通过的岩点，只能接着磕。没接触过攀岩的姐妹们，你们只有亲身试一试才能知道，其中的枯燥与乐趣，挫败感和成就感。

而且就像前面说的，攀岩让我更加信任自己的身体了。无论之后遇到什么困难，我想比起“看起来就很难”“我做不到”“我要再准备准备”，我可能更会倾向于“让我试一试”，失败了就再来。

与身体并肩作战的经验让我更加确信：我们的人生可能会有观众，但不会有比自己更值得信任的同盟。

如果姐妹们想开启自己的攀岩之旅，那本喵在这里提供一些小小的建议，供大家参考。

1、第一次去岩馆，最好买一节私教课，让教练教你如何正确发力、安全落地等基础知识。有的岩馆会直接提供“新手安全讲解”课程，大家务必认真学习。

2、刚开始攀岩的时候不需要着急办季卡、年卡，我们可以先办个月卡，看看自己对攀岩的兴趣到底有多高。如果你一周可以去三四次岩馆，对抱石热情持续不减，那再考虑办长期卡也不迟。

3、我本人并没有在岩馆买私教课，因为我觉得攀岩就是爬着爬着便悟了，我又不打算比赛，不想专门上课。但这并不是说攀岩技巧不重要，相反它非常重要，新手很难凭自己的“悟性”突飞猛进。好在现在网上资源很多，大家可以根据自己的情况看看相关的讲解和技术指导视频。真有需要了，再找教练上课就好。

4、每次进岩馆都不要忘记按照岩馆要求买保险！爬线遇到困难时，量力而行，不要逞强。无论如何，安全最重要。如果想体验顶绳攀岩、先锋攀岩，一定要先学习相关操作步骤，确保熟练了再上墙，让有经验的老手给你做保护。哪怕是装有自动保护器的顶绳攀岩，你也要在穿戴好设备后，让教练二次确认后再出发。

另外温馨提示，本届巴黎奥运会的运动攀岩比赛时间为八月五日到八月十日，比赛时间都是北京时间的下午和晚上，不需要熬夜就开始看哦。请大家多多关注我国奥运健儿的表现吧～

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