爱上攀岩体会攀岩的乐趣

发布时间：2024-11-12 13:35

如今的社会工作中，学生和久坐办公的上班族，包括经常低头玩手机的习惯，都导致人们一直在不知觉中被脊椎问题所困扰。而攀岩这项运动，可以有效锻炼你的背部肌肉群，帮助你纠正体态，不再佝偻着背，不再因为脊椎病而疼痛。

不同于其他运动，攀岩是一个很综合的运动，也正是因为它的综合，攀岩的门槛比想象中低很多。

常规的攀岩分为这几类：抱石，难度，速度；其中难度又分为顶绳和先锋。室外攀岩同样也有抱石，难度。

攀岩，尤其是室内攀石，已经非常不同于传统的攀爬形式，变得更为多样化，对于身体综合能力的要求也越来越高。至少下列几种能力是需要的。

1，力量，尤其是手臂和手指力量。人类从爬行到直立行走，下肢力量远胜上肢。因此攀岩发力主要靠腿。但是，现代攀石的线路设计，为了区分难度，很多时候就需要手臂和手指力量。对于线路中出现小扣扣（crimp点），指力就不可或缺。对于线路中特别光滑或者斜坡的大open点，就需要指力配合手腕力量才能锁住支点。

俗话说：一力降十会。就是说有力量能抓住支点的攀爬者就胜过另一个懂得技巧但抓不住支点的攀爬者。极端的来说，力量强的人很多线路光靠手拉引体就能上去。当然这种说法和做法比较极端，现实中很少有人会光靠手去攀岩，只想用这句话来强调力量的重要性。

2，身体的柔韧性，或者灵活性。攀石线路很多动作要求上高脚，即抬腿到很高的位置才能踩到下一个支点。或者劈叉到很远的位置才能踩到。或者要弯腰才能够到下一个支点。或者要身体横过来才能够到下一支点。

瑜伽动作对攀爬显然很有帮助，你的身体越柔软，越有灵活性，就更容易完成线路。

3，协调性。最典型的是动态窜跳动作（dyno），下一个支点往往距离较远。从一个起始位置到下一个位置，靠静态稳定的动作无法到达下一个位置。此时就需要借助dyno，迅速地从起始位置起飞，借助惯性把身体送到指定位置，精准地抓住下一个支点，并迅速将身体固定住。中间是双手双脚脱离岩壁，无支点的失重状态。

这种动作要求发力充分，抓点精确而且坚决，整个动作要一气呵成，自信果断，身体的协调性保证手脚和身体的各部位时机配合精确。

现代攀石引入了很多跑酷元素，要求攀爬者借助惯性发力。例如借助惯性在岩壁上快速行走到达远处支点。再比如借助甩荡的惯性力把整个身体甩到特定位置。这些动作都要求身体各部位对于时间和空间特别敏感，要求在特定的时序控制特定肌肉发力完成整体的动作序列。

4，平衡能力。攀石线路中会出现一些极端平衡线路。例如在slab或者直壁上出现无手点的情况，攀爬者只能借助脚点去转移重心，这时候就要求攀爬者对于自身重心比较敏感，能够控制自己重心处于一个稳定状态。

攀岩是非常好的解压运动，攀爬过程中的感官刺激，可以有效地降低你的心理压力。

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