当我们渐渐老去，如何才能更快乐的生活？

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"报告警官，我偷了这个。"62岁的高田敏夫，骑着偷来的自行车来到警局自首。入狱一年释放后，他又因为持刀恐吓路人被抓捕入监。

这是最近一则新闻报道， 记述日本老人近年来，为享受免费医疗和吃住，争先恐后地"做着各种坏事"，希望拿到入狱资格，顺利"入住"监狱。

2020年日本《立功白皮书》显示，当代老人由于生活困窘、养老金微薄，常年过着没有尊严且孤独的暮年生活，在他们无路可走的境况下，把目光转向不用花钱的监狱。据说长崎还有一位79岁的老人，往返于大阪、广岛等十几家监狱，把入监变成家常饭般的日子来过。

不仅是日本，全球人口老龄化趋势不断在加剧，了解老年人能力与需求变得比以往更加重要。从个人角度来说，熟悉老年期心理认知与发展，不仅是了解我们祖父辈遇到的挑战和机遇，也可以预设我们自己生命旅程中最后一站都在经历着什么。

《津巴多普通心理学》是一本让普通人都可以读懂的心理学书籍，它作为经典心理学教材自2008年出版以来，已更新换代到第八版。是全球心理学爱好者入门首选，有着"比小说还好看的心理学入门经典"之称。

本书包含十四个心理学主题，每一个主题，用生活中常见案例引入，围绕案例找到相关心理学领域中核心概念，帮助我们建立起对该领域知识的熟识。

人生的衰老是自然而然的事情，这时期在心理学上被称为"成年晚期"。从生物学角度看，年老意味着身体机能衰退、新陈代谢变缓、思维迟钝。我们称之为"老糊涂了"。但从心理学认知角度看，衰退并不等同于年老化。因为不同的文化和价值观，让我们对于老年人有着一些负面假设。现在让我们用心理学视角来客观看待老年化吧。

一、自我整合对绝望——反思和接纳

对抗"绝望"唯有"自我整合"。我们需要对过往，进行毫无保留的回忆，欣赏自己做的好的，也接受自己做的不好的，接纳与自己有关的一切，能够毫无遗憾地回顾一生，最终享受圆满的感觉。

二、身体和认知的变化——体育锻炼和终身学习

1，身体变化：随着年龄增长，我们变老的迹象，会在身高、皮肤、心肺功能及身体能力还有认知能力方面出现变化。但现代化生活和新的理念，会让老年人，通过各种方式控制自己的身体，从而减缓一些功能退化。

一直以来人们常说："生命在于运动。"确实，体育锻炼，是延缓老化身体机能衰退的利器。步行、游泳等有氧运动提高心血管功能；力量锻炼改善血流提升肌肉含量。哪怕你是81岁才开始运动，也能在情绪、身体、甚至认知能力上获益匪浅。定期锻炼身体，还可以改善大脑供血和供氧，减少脑细胞退化。最值得欣慰的，还能有效降低令老年人担忧的阿尔兹海默病。

2，认知变化：老年人经常会担心认知能力下降，比如记不住东西、思维迟钝等等。负责行为和个性的大脑前额皮层，随着年龄增大，重量会减少。但没有证据显示，一定会导致成年人心理能力的降低。

这是因为通过脑成像研究得知，老年人的大脑，可以通过不同方式处理信息，它可以让其他的区域参与进来，弥补其功能的下降。

大脑功能降低的特征如：记忆力下降、获取信息速度变慢等，但只要多做一些心智运动就可以改善老年人学习、记忆和认知能力。比如；学习新的技能、阅读、做益智游戏。最近一项研究还表明，体育锻炼与服用欧米伽脂肪酸相结合，可以快速对大脑及脑功能可塑性产生成效。

三、可以让老年人快乐生活的策略——良好的情绪状态，积极的社会关系

人们对老年人印象一般都是脾气暴躁、性格孤独怪异。但只是人们的刻板印象，经研究发现，大多数老人保持着健康良好的情绪状态。

虽然面临"老去"的现状，让老人忧伤，但随着年龄增长，老年人会用更宽阔的视角看待自己及周边人的经历，情绪会变得越发敏锐，感性。他们为了寻求积极乐观的环境会刻意回避消极环境，来进行自我情绪管理。

心理学家管这种心理状态叫做"选择性社交"。比如，老人们会维持单一亲密的社交关系提升自我健康水平，像与固定朋友聚会、与自己的宠物生活在一起等。

最后，决定幸福快乐的重要因素，是拥有积极的社会关系。老年人可以通过做社区志愿者、旅行、与家人共度时光的方式，来保持活力与人亲近。很多研究支持，人们渴望与他人维持亲密关系。我们是社会生物，需要彼此支持与帮助，这样才能保持健康的生活状态。

这个时期就像人生阶段中任何时期一样，拥有着独一无二的时光，只有勇于接受自身变化，充分享受美妙生活，才能掌握如何快乐的秘诀。就像《津巴多普通心理学》所说："成年晚期是一个不断获得成就感的时期。老年人的生活越积极，他们就越有可能享受更好的认知能力和更健康的身体。"

网址：当我们渐渐老去，如何才能更快乐的生活？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/560127

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