提高专注力、高效率完成日常任务的3个方法

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提高专注力、高效率完成日常任务的3个方法

    现在，很多人都在讲注意力、专注力有多么重要，可是想要保持专注力，却并不容易。那么如何提高专注力，让我们在工作和日常生活中更高质地完成任务呢？我们来谈三个方法：

    15-45-90分钟法则
 

    一个人能保持高度专注多久？答案是15分钟，不会超过20分钟。这个时间会根据工作的性质和内容发生改变，比如需要高度耗费脑力的同声传译一般能够集中的时长大概是10分钟，实时监测员在连续监测超过20分钟后，会对异常反应迟钝。所以说，我们可以规定一个高度专注的时间单位大约是15分钟。

    大家有没有想过，为什么一节课的时间大约是45分钟，一集电视剧的时长大约是45分。这是因为人们还有一个中度专注的时间45分钟。也就是说在日常工作和学习过程中，面对电脑和书本，一般情况下能够专注的时长大约在45分钟。

    还有一个时间是成年人专注力持续的极限时间为90分钟，这也是为什么很多比赛和一些电影只有90分钟的原因。在实际情况下，我们的专注力程度是存在起伏的，有波峰也同时存在波谷。如果我们在专注力波谷的时候强制自己去工作学习，那么效果就会比较差了。

    根据我们工作的强度和内容，按照15-45-90分钟法则来安排工作时间，充分利用专注时长，并在专注时长后安排大脑休息时间。把握合适的时间节奏，让努力不再白费时间，更好更规律地工作和休息。
 

    排除干扰
 

    有研究表明，专注力被干扰打断，再次恢复需要至少15分钟。工作学习中的干扰主要来源于外物、思虑和交流。

    （1）井井有条：保持桌面整洁，所有的用品都放在固定的位置，电脑文件有逻辑的分类整理，这些习惯都能避免我们在寻找中浪费我们的专注力，干扰我们的思路。

    （2）摈弃杂念：利用日程清单，记录未完成的任务，并标记已完成任务。防止脑海中突然闪现”今天是不是还有会议？“，”还有某个策划没做好。“的情况，按照优先级完成清单任务，避免杂念。如果还不能停止胡思乱想，那可能是因为大脑疲惫了，不妨停下休息，等整理好思路后再进行工作。

    （3）封闭自己：找到合适的专注空间，尽量少的人来打扰，隔绝微博、微信等各种非必要通讯，来电和短信也尽量只在休息时间查看。
 

    设置时间限制
 

    你有没有过，原本想要学习外语，但是学着学着，计划就搁浅了的情况。在学生时代，又有没有过在开学初定好目标努力学习，学着学着就没那么踌躇满志了，可是又在考前猛抱佛教，这并不是说我们意志力不强，多丢人的事情。

    其实，很早就有科学家做过实验，当没有时间限制的时候，人们对于一件事的热情会随着时间逐渐消退，而在一段任务里设定了时间限制后，不止初始阶段的效率是高峰，在任务的最终阶段，工作效率也会大幅提高，而中段会因为疲惫和厌倦，任务完成效率较低，整个过程呈现为一个U型曲线。

    也就是说，设定规定时间内，专注力会在初始和最终出现两次高峰。我们可以为自己的任务安排设定一个时间限期，比如在年底通过外语考试，比如在月末交稿，比如今晚完成这篇策划等等，并严格要求自己在规定时间内完成任务。进而，在任务实施的过程中，我们可以考虑将工作和学习时间分段，例如将60分钟分为3段，并在每段15分钟末尾休息5分钟，那么每15分钟都会得到一个U字型的效率曲线，利用专注力的高峰可以大幅提高我们的工作效率。
 

    当我们能够在工作和学习中，能够有意识为自己安排合适的时间段任务，我们就可以得到更高质的结果，仔细想一想明天的要做的事情吧，规划一下试试看。

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