如何健康睡眠

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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

健康睡眠可通过规律作息、睡前放松训练、中药调理、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律作息
保持固定的入睡时间和起床时间，包括周末。建立稳定的生物钟有助于调整睡眠模式，改善睡眠质量。
2.睡前放松训练
通过冥想、深呼吸等方式，在临睡前帮助身体放松，通常建议每天晚上固定时间练习。放松训练能够减少压力和焦虑，促进更好的睡眠状态。
3.中药调理
根据体质特点选用适合的中药材，如黄连、龙骨等，制成汤剂或丸散服用。中医认为某些草药具有安神助眠作用，可缓解失眠等问题。
4.运动疗法
选择适宜的时间及强度进行有氧运动，如慢跑、游泳等；每周至少3次。持续的身体活动有助于提高睡眠效率并改善其品质；但须注意避免剧烈运动导致过度疲劳。
充足的睡眠对于身体健康至关重要，若经过上述方法干预后仍存在持续性睡眠障碍或其他相关问题，应及时寻求专业医生的帮助。

2024-03-22 18:30

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